怎樣拍腹肌明顯 教你4個鍛鍊腹肌的方法
健身美男的腹肌相信很多人都見過,那麼他的腹肌究竟是如何練出來的呢?今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形...
腹肌怎麼練最快?下面就讓小編來教你4個鍛鍊腹肌的方法。腹肌相信很多人都見過,那麼健身美男的腹肌究竟是如何練出來的呢?今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形”。
想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的機率。
下面我們比較4種鍛鍊腹肌黃金動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,下背部不能離地,呼氣擡起上身,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身美男的腹肌相信很多人都見過,那麼他的腹肌究竟是如何練出來的呢?今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形...
傳統卷腹:
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
手臂仰臥起坐
仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。如果覺得太難,上身只要擡離地面就行了。
健身美男的腹肌相信很多人都見過,那麼他的腹肌究竟是如何練出來的呢?今天推薦給大家4個鍛鍊腹肌的方法,讓你輕鬆減去多餘脂肪,讓腹肌“現出原形...
舉腿卷腹:
仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持腰身部分不動,呼氣時使雙臂牽引,吸氣時背部慢慢下放,雙腿保持不動,並且要保持好呼吸的節奏。
-
爲什麼胸部下垂 這些原因是關鍵
乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之爲乳房下皺襞,尤其是年輕的婦女,乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上,若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻,就掉得越低。女性朋友們都希望自己有一個完美的胸型,但是隨着年齡的增長,很多人都出現了胸部下垂的毛病,這讓很多人都產...
-
彈跳力有效訓練法 讓你的身體機能更好
彈跳力與我們的身體素質掛鉤,一般人如果不經過正規的訓練,彈跳力都是有限的,除了那些天賦異凜的人。而我們自己應該通過哪些方法來訓練我們的彈跳力呢?我們都希望自己能夠有一個比較好的身體素質,但是如果不通過一些運動訓練,我們的身體素質是不會有一個大的變化的...
-
聚能吸脂瘦身 勾勒淑女窈窕曲線
中國的傳統審美觀念中對於女性的體態一直有着這樣的要求:勻稱的身材,纖細的小蠻腰,盈盈的小碎步……的確,這些能夠讓女性之美增添許多妖嬈。爲實現這一理想,許多女性選擇了聚能吸脂。因爲聚能吸脂不再是單純的抽出身體某部位脂肪,而是通過減少局部堆積的脂肪,重新雕塑...
-
自體脂肪豐胸方法 彰顯女性魅力
自體脂肪豐胸方法彰顯女性魅力&擁有玲瓏曲線身材是一筆無價的財富,是每一個女性夢寐以求的,然而並不是每一個女人都那麼幸運。自體脂肪豐胸是實現美麗的選擇,爲什麼這麼說呢,我們和隆胸整形機構的專家一起來了解一下自體脂肪豐胸吧!擁有玲瓏曲線身材是一筆無價的財...