正確的呼吸方式圖解 教你打造健康的體魄
呼吸是我們每時每刻都會進行的事情,通過呼吸它可以爲身體輸送氧氣,從而達到維護身體健康的效果。那麼,你知道在運動中要如何正確呼吸嗎?下面爲你解析。
呼吸的重要性,相信不用明說大家也知道,同時也是我們經常會做的事情。無論你是在跑步,練瑜伽,還是在睡眠,我們都在呼吸。而且不同的運動狀態,人體呼吸的頻率是不同的。如果是在劇烈運動的情況下,這時候的呼吸是非常急促的,甚至是上氣不接下氣,而如果你是在打坐的話,通常這時的呼吸就很平緩的,就像是細水長流一樣,不急不躁。
正確的呼吸方式介紹。
1、爬山的呼吸方式
爬山算是一種高難度的運動項目,尤其是在面對非常陡的上坡時,想要一步一個腳印的爬上去,你除了要有充足的體力以外,呼吸的技巧也是要掌握的。因爲如果在運動的過程中呼吸得太快的話,不僅會容易喘,而且還特別累。因此,較好是選擇腹部的呼吸方式,先呼吸一小口氣體,然後在慢慢的呼出,保持腹部的呼吸是頻率的。
2、練瑜伽時的呼吸方式
由於瑜伽不比其他的有氧運動,因而在呼吸的方式上會有一定的差異。但具體還是離不了胸部的呼吸法。如果你是在冥想的話,你可以採用平緩的呼吸方法,在吸氣的時候胸部上升,呼氣的時候胸部放下,想象身體裏面的濁氣會隨着呼出的方式進行排除。
此外,還要注意的是,呼氣的時候儘量要把身體裏面的氣體全部排出。這樣再吸氣時你就可以義無反顧的重新吸收氧氣,讓肺部隨着你呼吸的頻率進行活動。當然了,如果你是在進行一些伸展或扭轉的動作時,這個呼吸法也是可以使用的。
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