怎樣在水泥地上跳繩不傷關節 哪些場地練習更安全

跳繩是一種不受場地及器材限制，簡單易行的運動，有益於健康，可以瘦身塑形的有效運動方式。那麼，當我們選擇在水泥地上來進行這項運動的時候，應該如何保護自己的膝關節？

跳繩是一種普遍受到很多人喜愛的易於操作的運動方法，更是不少人健身的必選運動之一。而隨着我們對這項運動的瞭解越來越深入，如何有效的在運動過程當中保護好自己的膝關節是大家更在乎的一件事兒了。那麼，經常在水泥地上來跳繩好嗎？怎樣做才能更好的保護自己的關節避免受到嚴重的損傷呢？

第一點，如何做到在水泥場地跳繩而不會損傷膝關節？

如果你真正的瞭解跳繩這一項運動的話，大概就不會有這樣的發問了。事實證明，跳繩這項相對較爲激烈的運動，在水泥地上來進行操作，不可避免的會產生較爲嚴重的損傷。而如果實在是場地有限，怎樣做才能儘可能的減少膝關節受損的情形呢？我們可以嘗試從以下幾方面作出努力。

1、跳繩時要避免全腳掌落地。

對跳繩這項運動的科學的研究發現，跳繩雖然是一項特別好的運動，但是如果姿勢以及方法不合理的話，是會給身體帶來損傷的，諸如軟骨受損，關節受損等等。我們在跳繩的時候，要依靠前腳掌的力量來進行起跳以及落地的動作，千萬避免整個腳掌或者是用後腳跟兒來落地，既能夠防止摔倒，還能夠提高運動效率。

2、選擇長度適宜的跳繩。

我們在挑選跳繩的時候，要根據自己的身高以及運動習慣來挑選適宜長度和適宜重量的跳繩，常見的各種質地的都是OK的。對於初學者，可以嘗試稍微長一點的繩子，這樣的話擺動的幅度會更大，做一項跳繩練習的速度更爲緩慢，而當我們對於跳繩這項運動越來越熟練的時候，就可以適當的縮短繩子的長度。

3、控制跳繩的速度。

爲了更好的保護自己的關節，在運動的時候一定要避免速度過快。儘量保持在每60秒的時間一百次左右。而且要時刻注意自己小腿部肌肉收縮的情況，每跳一百50個到200個左右，停下來稍事休息。如此反覆做3到5組。它的運動效果與我們勻速慢跑30分鐘差不多。

4、不要刻意秀技巧。

對跳繩這項運動掌握特別熟練的人，總是會下意識地秀一秀自己的技術。比如說起跳一次搖繩兩次等等難度較大的操作，當我們在水泥地上做跳繩訓練的時候，一定要避免做這樣比較激烈、強度很大的技術練習。

第二點，在哪些場地練習跳繩更安全？

跳繩所需要的活動空間非常小，但我們只需要維持地面平坦這一基礎條件就可以了，爲了更好的保護自己的膝關節，可以選擇軟硬適宜的綠草坪，或者是木質地板等場合都是非常OK的。在這些地方大量練習，能夠有效避免扭傷情形出現。

而運動的過程當中，我們要挑選重量比較輕，質地比較軟的鞋子，可以起到緩和衝擊力的作用，減少在起跳與落下的過程當中身體與地面的相互作用力對於機體所產生的一些損傷。