冬季健身注意什麼東西 冬季健身的注意事項
1、要做好熱身準備;冬季健身時當感覺全身出汗說明已經做足了熱身運動,熱身運動可以在室內也可以在室外,比如慢跑,在進行熱身跑步時千萬不能直接把速度提高,不然會引起呼吸困難,嚴重的話會導致呼吸道疾病。另外運動過程中不能使用嘴巴來進行呼吸,這樣會刺激呼吸道,需要慢慢的加快速度,這樣才能夠適應外界的空氣溫度。
2、不能穿得太少;有一部分人羣認爲在戶外鍛鍊的時候只需要穿薄薄的一層衣服即可,因爲運動起來並不會感覺到身體寒冷,但是在運動的過程中,只會在中段產生比較多的熱量,一般幾分鐘之後就會受到外界溫度的影響,休息以及鍛鍊結束之後,應該及時根據天氣變化來添加衣服。當排汗量以及運動量增加的時候,應該慢慢的把衣服脫掉,運動結束之後應該立即把衣服穿上,不要一直等着把汗水乾了之後再穿上衣服,這樣可能會引起感冒。
3、不能過度的進行運動;冬季在進行鍛鍊身體的時候,千萬不能劇烈的運動,要在身體可接受的範圍之內,因爲過度運動或者運動時間過長的話,會增加身體的負擔,從而引起不適感。
4、要注意防止凍傷;冬季在鍛鍊的時候一定要注意做好防凍傷的準備,要做好手、臉、耳朵以及腳的防寒衣保暖。鍛鍊完成之後,千萬不能使用熱水來泡手或者泡腳,不然會加劇凍傷,可以先用手來進行按摩。
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