健身飲食注意什麼 盤點健身期間飲食注意事項
1、健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身,這是萬萬不可的。因爲健身過程中,特別是大重量訓練,對身體能量的需求很大,空腹則會導致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。
2、每天有規律的補充蛋白質,比如每天早上吃2-4個雞蛋白,蛋黃最好只吃1個,讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動,否則容易蛋白質過剩,加重腎臟負擔。
3、健身後的蛋白質吸收。健身後大概40分鐘,身體需求蛋白質的量達到最高峯。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉,蛋白粉轉化吸收快,這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。
4、健身後不僅要補充蛋白質,還要補充碳水化合物,這也是肌肉構建必不可少的。一般選擇全麥麪包,燕麥粥等。
5、很多蔬菜也富含蛋白質,比如蔬菜之王西蘭花,或者胡蘿蔔。健身者平時可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
6、如果增肌的同時還要減脂,可以採取少食多餐的方法。基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕飢餓感,防止正餐時進食過多。
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