恢復膝蓋訓練 膝蓋受傷後怎樣進行恢復性訓練?
1、擡腿練習
雙腿伸直平躺於牀上,腿部保證平直的情況下,用力擡高,反覆一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上擡,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的牀上或在地毯上,跪着行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的牀上跪着不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁,站樁更着重腰腹力量,靠牆靜蹲因爲可以靠牆,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的鍛鍊上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,着重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過腳尖,這很關鍵,因爲膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。
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