產後恢復訓練計劃安排 教你如何做性感美麗辣媽
產後恢復是一件很重要的事情,準媽媽都要注意。一般來說,在生產之後的1-18周是孕婦心理和生理都很脆弱的時候,在這段時間能不能恢復好,關係到一輩子的健康。
國內有個傳統,那就是女人生完孩子之後要“坐月子”,就是說婦女在產後的一個月之內都要躺在家裏的牀上,這其實一點也不利於健康。所以一定要注意產後的身體恢復鍛鍊。做了剖腹產的媽咪出血會比較多,而且肚子上面還有傷口,體質較弱,要產後七天才能開始運動。順產的媽媽,兩三天之後便能進行鍛鍊了。但是恢復不能盲目,要有計劃。
首先要注意全身的減脂。因爲產前吃的太好太多,產後便會長出一身的贅肉,要是不先減一些下來,後期的恢復運動便很難進行。在產後的10-12周,每週一到週五的早上,飯後先慢走半小時,然後在跑步機上跑步三十分鐘到一小時。就這樣堅持兩週,就會使得自身重量變輕一些。但要注意,具體操作的時候要按照身體狀況來,不要勉強自己。
其次,注意腹部情況的改善。對於大多數媽媽來說,肚子是很難瘦下來的。所以在12周之後,便可以加強運動,做一些訓練幫助腹部減脂。這時候身體已經有了一定的運動基礎,每天除了早上要跑步之外,下午還要進行一個小時左右的仰臥起坐加拉伸運動。
在堅持兩到三週時間的腰腹訓練以後,便可以進行局部的塑形了。第15周,從星期一開始,將每天早上的跑步換成二十分鐘的舉啞鈴訓練,配合背部的負重鍛鍊。跑步可以在傍晚十分進行。
每個產婦都要好好進行訓練,爭取做個身材惹火的美媽。
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