跑步膝蓋疼怎麼辦 4種方法助你快速恢復
一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。跑步後膝蓋疼怎麼恢復?沒有運動習慣者如果初次訓練,這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做:遲發性肌...
一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。跑步後膝蓋疼怎麼恢復?沒有運動習慣者如果初次訓練,這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做:遲發性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。一般來說,運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。但是,還有什麼更快速的方法呢?
第一:有氧活動
跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。
第二:靜態拉伸腿部
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌羣:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。
第三:冰敷膝蓋或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用
一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。跑步後膝蓋疼怎麼恢復?沒有運動習慣者如果初次訓練,這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做:遲發性肌...
第四:補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後,不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是該時間內應多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉痠痛。跑步後膝蓋疼怎麼恢復?沒有運動習慣者如果初次訓練,這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做:遲發性肌...
第五:按摩放鬆膝蓋
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
最後:如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害.。如跑步後身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀,都應該及時就醫。
-
宅男宅女久坐須警惕4大骨關節疾病
導語:高溫炎熱的天氣,使得每個人都不願出門,甚至連動也懶得動,整天宅在家裏,寧願對着電腦,享受遠離高溫的痛楚,但是殊不知,當你認爲你遠離了酷暑的同時,疾病正悄悄的向你靠近。導語:高溫炎熱的天氣,使得每個人都不願出門,甚至連動也懶得動,整天宅在家裏,寧願對着電腦,享受遠離...
-
手指甲怎麼變好看 分享小妙招讓你捏出漂亮形狀
漂亮指甲形狀自己可以捏出來噢!指甲經常捏,從兩邊捏。會變成漂亮的橢圓形!不信,朋們可以試試!早睡,拉筋可以令你睡得更熟,也可以改變下你的形體。漂亮指甲形狀自己可以捏出來噢!指甲經常捏,從兩邊捏。會變成漂亮的橢圓形!不信,朋友們可以試試!早睡,(拉筋可以令你睡得更熟,也可...
-
正確的慢跑姿勢分解圖 教你怎樣更好保護自我
跑步可以幫助我們快速消耗熱量,減少脂肪含量,但是很多人的跑步姿勢都是不正確的,因此達不到減肥效果,還容易使自身受傷。所以我們就來介紹一些正確的慢跑姿勢分解圖。瞭解正確的慢跑姿勢分解圖片的相關小細節,可以讓你在運動的過程中更好的保護自身不受傷。慢跑的速...
-
怎麼才能徹底脫毛 考慮副作用才重要
汗毛是保護我們皮膚受到傷害的一種人體正常生長的物質。但是汗毛重可能會影響到個人的美觀也非常的尷尬。很多人選擇去掉汗毛,那麼怎樣才能夠徹底脫毛呢?出汗是人體正常的新陳代謝過程。而皮膚的表面會出現大量的毛孔,爲了讓我們皮膚更好的呼吸和汗腺的汗液排出。...