腹肌訓練方法 可以這樣做
1、卷腹。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:卷腹吸氣;下巴貼胸,含胸收腹。動作重複:每組15個,堅持2組。
2、空中交叉卷腹。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:卷腹之後吐氣並異側膝肘相碰。動作重複:每組15個,堅持2組。
3、仰臥交叉舉腿。鍛鍊部位:腹部。動作要領:收腹吸氣;直膝交叉。動作重複:每組15個,堅持2組。
4、仰臥舉腿(曲腿)。鍛鍊部位:腹部。動作要領:舉起吐氣;放下吸氣。動作重複:每組30秒,堅持2組。
5、側身兩頭起(左)。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:腹部首先用力,卷側腹吐氣;兩頭同時擡起。動作重複:每組15個,堅持2組。
6、側身兩頭起(右)。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:腹部首先用力,卷側腹吐氣;兩頭同時擡起。動作重複:每組15個,堅持2組。
7、俯臥開合跳。鍛鍊部位:腹部、腰部。動作要領:收腹,身體保持平直;調整好呼吸節奏。動作重複:每組60秒,堅持1組。
-
屁股大怎麼瘦下來 怎麼樣瘦臀部上的肉
1、節食和運動鍛鍊:屁股大多數是脂肪堆積的原因,需要適當節食,一日三餐定時定量,每餐吃到七八分飽。堅持運動鍛鍊,比如跑步或者體操運動,有利於消耗身體多餘熱量和脂肪,每天堅持可以達到瘦屁股效果。2、臀部鍛鍊:可以用攝入健康的飲食,以及針對肌肉進行一些訓練,來減少因...
-
減肥能不能吃李子 減肥期間可以吃李子嗎
1、減肥期間可以吃李子,但是應該有量的限制,建議每天吃李子不要超過兩次,每次不要超過80克。2、李子含有豐富的維生素c以及含有大量的微量元素,非常適合所有的人以及減肥的人食用。3、但是李子也含有一定的熱量,如果吃李子過多會導致熱量過剩,容易引起人的肥胖,對減肥...
-
減肥能不能吃牛油果 減肥期間可以吃牛油果嗎
1、減肥能吃牛油果,但要適量食用。2、減肥期間牛油果的攝入保持一天一個較爲合理,牛油果含有的膳食纖維以及維生素E,可以促進胃腸道的消化吸收,加快胃腸蠕動,改善便祕,起到輔助減肥的效果。而且膳食纖維還可以輔助胃腸道對脂肪的吸收,維生素E可以幫助分解體內的脂肪,此...
-
黃油的熱量 黃油的熱量是多少呢
1、黃油的熱量是890大卡每100克。2、黃油的熱量非常高,每100克黃油中含有將近900大卡的熱量,本身是用牛奶之中提取製作而成的一種黏稠的物質。這種黃油汁中含有大量的脂肪,達到90%以上,還有一些水分和膽固醇,基本不含有蛋白質。平時日常生活中多吃黃油,非常容易導致...