適合50歲的初級瑜伽 瑜伽不只是年輕人的標誌!
1、簡易坐+冥想;雙腿交叉,選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱,雙手放在膝蓋上,呼氣放鬆雙肩,閉上眼睛,冥想5-8分鐘。
2、貓牛式;跪立在墊面上,雙腿雙手打開與髖同寬,雙腿雙手垂直於墊面,腳背小腿貼地,吸氣擡頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意一節一節的延展脊柱,重複練習5-8組。
3、英雄前屈;跪立在墊面上,雙腳併攏臀部坐向腳後跟,雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱,呼氣俯臥向下,雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸。
4、仰臥針眼式,仰臥在地面上或者靠牆仰臥,擡雙腿向上,屈左膝,將左腳放在右大腿上,屈右膝靠近腹部,右腳可以推牆,保持5-8個呼吸。
5、仰臥脊柱扭轉;仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,軀幹向左扭轉,靠近地面,雙手側平舉,轉頭眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8個呼吸,換另一側。
6、倒箭式;靠牆仰臥在地面上,雙腿臀部靠牆,雙手側平舉,保持5-8個呼吸。
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燕麥片的熱量高嗎 燕麥熱量高不高
1、燕麥是粗糧,富含多糖,含有的熱量比較高,每100克燕麥大約含有389大卡熱量,它相當於4個蘋果、1.7碗米飯,而這些熱量需要跳繩38分鐘,跑步48分鐘才能消耗掉。2、但是,燕麥中含有大量的膳食纖維,可以促進腸道的消化和蠕動,清理腸道,還會增加飽腹感,減少腸道對其他脂肪以及高...
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減肥能不能吃花生米 減肥期間可以吃花生米嗎
1、減肥能吃花生米。花生米的營養含量較高,在減肥的過程當中少量的吃一些花生米,可以起到潤腸通便的作用,但是不建議吃的過多。2、花生米是一種比較常見的食材,當中含有大量的蛋白質、脂肪和熱量,維生素和微量元素的含量也比較高,適合的人羣比較廣泛。在日常的生活當...
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男生怎麼瘦臀部 男生如何瘦臀部
1、每天應進行60分鐘以上的適當有氧運動,心率以160次/分爲最佳,應堅持長期鍛鍊,每週鍛鍊不應少於4天。運動後需要進行局部肌肉的耐力訓練,如下蹲、臥推、用力拉等方法,以減少臀部多餘脂肪、增加臀大肌等肌肉組織的含量,將更有效的瘦身臀部。2、嚴格控制飲食,努力實現...
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減肥晚上能不能吃香蕉 減肥期間晚上可以吃香蕉嗎
1、減肥晚上能吃香蕉,但應該控制攝入量。香蕉中含有較多的膳食纖維,具有潤腸通便的功效,減肥晚上適量吃香蕉一般對減肥沒有明顯影響,合理食用香蕉對減肥還有一定幫助。2、但不建議晚上大量進食香蕉,因香蕉含糖量較高,大概爲21%,減肥者若在晚上大量食用香蕉,還有可能導...