初級瑜伽教程 初級瑜伽教程的方法
1、簡易坐
2、坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。
3、雷電坐
4、跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝併攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。
5、吉祥坐
6、坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。
7、半蓮花坐
8、坐在墊子上,挺直腰背,雙腿併攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝儘量貼在地面上。
9、英雄坐
10、膝蓋併攏着地,雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊子上,腳後跟的內側與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘,然後恢復原位。
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