女士腹肌鍛鍊方法 女士腹肌鍛鍊教程

1、直立交替踢腿。練習者直立站立，雙手掌心朝前併攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。

2、左右交替體側屈。練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼着身體兩側移動。

3、直立左右轉體。練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘擡起放於胸前，然後左右交替專題。

4、左右交替提膝。練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘打開，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

5、以上4個動作，可以採用每個動作連續做30個爲一輪，做3到4個循環。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛鍊。