四個雞蛋的熱量 四個雞蛋的熱量高嗎
1、雞蛋屬於低熱量食物,每100克雞蛋的可食用部分含有138千卡的熱量。每個雞蛋大概50克左右,所以四個雞蛋大概是276千卡的熱量。
2、偶爾一天吃4個雞蛋,通常不會引起肥胖。而且雞蛋的營養豐富,含有較多的蛋白質和脂肪,碳水化合物較少,尤其是雞蛋的蛋白質爲優質動物蛋白,人體的吸收率高。而且雞蛋中富含卵磷脂,能夠營養大腦神經,提高腦細胞的活性化程度。
3、但是雞蛋中含有較少的膳食纖維和碳水化合物,長期食用雞蛋可能會導致人體攝入的營養不均衡,最終導致營養不良。而且攝入過量的蛋白質,可能干擾胃腸功能的吸收,擾亂胃腸功能的平衡,導致出現腹痛、腹瀉、噁心、嘔吐、腹脹、便祕等症狀。而且雞蛋的脂肪含量不低,長期過量攝入可能會導致脂肪代謝不足,堆積在體內,誘發肥胖。
4、建議一天攝入1-2個雞蛋爲宜,除此之外,還要調整飲食結構,培養健康的生活方式,搭配跑步、登山等運動,可加速新陳代謝、促進熱量消耗。
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