如何大維度肌肉 有什麼要注意的
1、要增大肌肉維度,在進行器械鍛鍊中,應保持長位移,就是說盡量先把動作伸展開來,以充分舒展肌肉,再收縮。
2、再就是速度要慢要穩,在做重量練習時,勿快拿快放,因爲動作慢的時候,會加深對肌肉的刺激,而且慢速和穩定的進行,相對也安全些。
3、還有每個動作要儘量標準,因爲動作如果不到位,那麼要鍛鍊的肌肉或許只是部分受力,所以,在鍛鍊時,不要只管負重多少,次數多少,正確的動作纔會鍛鍊到相應的肌肉。
4、對單塊肌肉的訓練以每組6-12次,每回12組左右就差不多了,時間不要過長;而且不要只去單練一個部位,應多練大肌肉羣,這樣不僅使身材更均稱,而且讓其他部位肌肉也促進生長。練大肌肉羣的動作主要有臥推、引體向上、硬拉、深蹲這類複合型的健身動作。
5、如果要增大肌肉維度爲目的,那麼在飲食方面也要尤爲注意,這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物,低脂肪的食物,而且攝入量應大於每天的消耗量。
6、最後應注意適當的休息、良好的睡眠、規律的飲食;因爲適當的休息,不會讓肌肉過度疲勞;良好的睡眠,可以讓身體精力充沛,有助機體恢復,更好的進行下一次的訓練;有規律的飲食,能讓營養得到良好補充。
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