拉韌帶的好處非常多 三個事項需要特別注意
老人常說,筋長一寸多活十年,所以他們經常以拉筋的方式來養身。而拉筋,就是現在常說的拉韌帶。拉韌帶對身體健康非常有益,但是有些事項需要特別注意,以免損傷身體。
很多喜歡健身的人都知道,在運動之前,先要進行熱身,而其中有些動作就是用來拉韌帶的。拉韌帶,可以使全身的筋脈打開,防止過量運動損傷身體。另外,還可以提高身體韌帶的承受能力,促使身體延展,讓我們的運動過程更加順暢,更容易達到理想的標準。
但是,拉韌帶好處雖多,稍有不慎,卻有可能造成頭暈、抽筋等問題,所以,在拉韌帶時,以下事項要特別注意。
第一,幅度要從小至大。很多人拉韌帶,想要一步到位,沒有任何過度,直接就將腿劈成一字,或者擡到高處,結果導致腿部抽筋,影響運動不說,還可能疼痛難忍。所以,拉韌帶,可以先小幅度的甩甩胳膊,擡擡腿,等身體有微微出汗的感覺時,再加大幅度,不要操之過急,以免得不償失。
第二,不要過快過猛。對於長久沒有運動的人,筋脈會有些堵塞,有些遲鈍,想要讓韌帶活躍,必須慢慢進行。如果一下子太快太猛,可能會出現眩暈的症狀,尤其在冬天,身體比較僵硬,更要以慢爲準。
第三,睡前練習爲宜。除了運動之前,平時也可以拉伸韌帶。尤其是在睡前,壓壓腿,彎彎腰,伸伸胳膊,身體略微感到疼痛時,就可以慢慢鬆開。每天循環,可以使身體柔韌性越來越好。可以選擇拉力繩,或者用毛巾輔助練習,也可以嘗試練習瑜伽。
以上就是拉韌帶需要注意的事項,想要運動健身的小夥伴們,一定要好好看看,避免熱身不到位,造成運動損傷。
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