下腰的正確方法圖解 教你擁有完美身材
下腰,別名“下橋”,即發展身體柔韌性讓身體呈一拱橋狀,不僅可以起到拉伸作用,對健康有益,還能修身養性塑造美好形體,通過一些簡單而又必要的練習就可以學會!
下腰原來是一個舞蹈動作,下腰這個動作,說難確實不好掌握,說簡單的話,就主要在於練習,一步一步按照步驟來練習即可。下腰的時間越早越好,這就是一般小孩子比較容易完成下腰動作的原因,如果從小就開始練習的話,就會比較好進行。
當然想練習的話什麼時候也都是不晚的,不管年紀大小,初學者在練習過程中,尤其要注意安全問題,如果自己實在無法進行,可以找小夥伴幫忙!
下腰之前切記必須做一些腰部乃至全身的準備活動,例如彈跳、深蹲跳、開肩活動等,多做一會兒準備活動,以免練習過程中受到傷害。
然後初學者可以找一位小夥伴環住你的腰,然後慢慢的向後仰,同時兩隻胳膊也向後仰,眼睛看向胳膊的方向,腳要蹬直,頂胯,下去後頂腰,如果實在不能做到下腰,可以先在地上撐一會兒,習慣一下,等感覺好一些再繼續下。也可以憑藉牆的力量,有牀的牆相對比較好,雙手撐在牆上,然後再慢慢進行。
之後就是起身動作,完成下腰動作之後一定不要馬上起來,很容易受到傷害,一定要慢慢起身,之後可以進行一些伸展動作,活動一下腰部。腰部的柔軟性是需要長時間的練習來完成的,在練習過程中,感到一定程度的疼痛是正常的,不要害怕,但是如果實在感到不適,一定要馬上停止。下腰一定要循序漸進,不要急於求成,最終達到塑身養性的效果。
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