上下跳運動怎麼做 兩招教你輕鬆擁有好身材

我們年輕有活力，卻因爲各種原因沒有時間鍛鍊身體，導致了肥胖的出現，而爲此苦惱不已。下面來看看我們可以怎樣利用自己的空閒時間，做上下跳運動，輕鬆擁有好身材。

現代人喜歡快節奏，也可以認爲是時間很趕，所以很多人都追求速度，很難慢下來，品味一下生活，給自己的身體放鬆休息一下，我們需要好好的運動一下。

上下跳，看似簡單，但是有很多注意事項，我們來看看怎麼樣進行上下跳才適宜。

上下跳這個小動作，可以讓我們擁有健康的身體，又能減肥減脂，保持良好的體態。我們何樂而不爲呢？

剛剛開始，我們要先做好熱身運動，因爲在上下跳的過程中，膝關節會受到摩擦，我們要特別注意保護。

上下跳屬於有氧運動。在上下跳的過程中，身體的肌肉在有氧呼吸的情況下進行鍛鍊。可以很好地訓練我們的肌肉羣，增強體質的同時還能減肥瘦身。

第一，我們可以選擇原地跳，不需要任何工具，直接踮起腳尖，連續跳，保持呼吸均勻，不要太快，只要呼吸暢通了，就算是達到標準了。

再者，一定要慢慢跳，一上一下，彎膝，蹬腿，臀部用力向下收縮，小腿肌肉繃緊，這樣纔可以達到鍛鍊腿部肌肉的效果。

第三點，我們可以藉助一些工具輔助我們完成運動，比如一根彈力繩，像國小的跳繩運動，連續上下跳。還能換着花樣，只要是上下跳動的就可以了。

特別要注意的一點是，在上下跳的過程中，頭部一定要保持端正，不要低頭，這樣可以防止拉傷。

一般跳夠半個小時已經很有效的燃燒卡路里，如果可以跳夠一個小時那就能燃燒800卡以上的卡路里，對減肥健身都很有效。

當然，連續這樣跳是很費力的，我們在中間可以休息一兩分鐘，走動走動，放鬆放鬆肌肉再繼續加油。