彈跳力如何訓練 這樣練習跳得更高
任何事情都不可能是一成不變的,只要有恆心鐵杵都能磨成針。所以,彈跳力也是可以訓練出來的,那麼,有哪些彈跳力的訓練方法呢?下面小編將給大家介紹幾種有效的方法。
有些人天生彈跳力比較好,但也有些人在彈跳力這方面沒什麼天賦,可是這就決定了他們以後的彈跳力水平都是如此了嗎?並不是的,雖然有些人天生彈跳力優於一般人,但是如果後天沒有加以訓練的話,他們的彈跳力會隨着年齡的增長而漸漸地退化。
而在彈跳力方面並沒有任何先天優勢的人,也能夠通過長期地艱苦練習,儘可能大幅度地提高彈跳力水平。
彈跳力很考驗速度和力量的結合,只有將這兩者很好結合起來,才能真正地提高彈跳力水平。所以,想提高彈跳力的水平,就應該進行一些爆發性力量的訓練,這些訓練既練習你的速度,又訓練了你的力量。
首先,剛開始訓練的時候,可以進行一些負重的長跑訓練,這些練習有助於提高我們的肺活量,我們可以在長跑過程中慢慢調整自己的呼吸。
接下來,進行一段時間的長跑訓練後就可以開始爆發性的力量訓練了。
第一種是短跑訓練。短跑可以鍛鍊我們的爆發力,是一種速度練習。
第二種是負重高擡腿。通過在腿部綁上一些沙包進行高擡腿訓練,有助於鍛鍊我們腿部的力量。
第三種是蛙跳訓練。訓練的朋友們可以找一些有高高的大臺階的場地,然後將雙手背在身後,來回地跳動練習。但是開始進行這項訓練的時候,練習完一定要充分放鬆腿部肌肉,不然的話第二天會痠痛的站不起來。
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