平板支撐腰疼的原因 什麼人不能做
近一段時間平板支撐越來越爲大家所追捧,尤其是年輕人。但是與此同時也越來越多人發現,自己做了很久,不僅沒有鍛煉出腹肌,反而開始有腰疼的問題,這是爲什麼?
衆所周知,平板支撐是健身運動中很常見的一種,很多人做平板支撐以此來達到健身的目的,尤其是年輕人和上班族,不需要太多空間。平板支撐因爲效果好等多方面優點深受人們熱愛。
但是很多人發現,做了一段時間以後非但沒有效果,還有了腰疼等困擾,這是爲什麼呢?其實是因爲做平板支撐的姿勢不對!
平板支撐鍛鍊的是腹部的力量,很多人感受不到腹部的用力就用手臂或者腰部的力量代替,爲了追求時間的長度,會有塌腰的問題出現,腰塌的越厲害時間越久,腰就越疼。不僅沒有起到對腹部的鍛鍊,還傷到了腰椎。
平板支撐的精髓在於身體與地板平行,腹部收緊,通過對腹部的持續刺激從而達到健身的效果。姿勢不正確的瞎練不僅起不到健身的效果,還會對身體造成受害。用別的地方發力來代替腹部發力對身體也是一種損傷,久而久之,腰疼的毛病就落下了,嚴重更可能造成腰椎損傷!
腰部之前有傷的以及有腰間盤突出的人,腕部韌帶受傷的人,肩關節疼痛的人也都不適合做平板支撐。因此,並非人人都適合做平板支撐的。即便它有種種好處,但是稍微一點差池對腰椎造成的傷害都是不容小覷的。健身也是要挑選適合自己的方式,膝蓋受傷的就避免跑步跳繩一類的運動。只有適合自己的纔是好的。
另外腰部有損傷的人在生活中也要避免擡重物,儘量不要做劇烈運動,可以做一些比較溫和的例如游泳!
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