快速消滅小腹贅肉，4種有效的方法

平坦的小腹誰都想擁有，那小腹贅肉怎麼消滅呢？來了解一下吧。

很多人久坐不動，飲食作息不規律，肚子贅肉自然也就出現了，那怎麼快速消滅小腹贅肉呢？來了解一下吧。

1、利用健身球來鍛鍊

一週練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。

重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼着地板。

2、直立彎腰異側手碰腳

仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼於身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹擡起上身，手臂平行於地面;吸氣，落回地面時放鬆手臂、肩膀，重複18次。右腳搭左膝，雙手十**叉枕於頭後。呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重複18次。

手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時擡起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放鬆，重複18次。雙腿擡起，垂直於地面疊搭在一起，雙臂伸直貼於身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重複18次，手臂和上身儘量放鬆。

3、酸奶

酸奶是牛奶經過發酵之後製作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養成分，它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便祕，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經足夠，那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。

4、鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中“餐後血糖高峯”的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裏都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。