瘦身達人：教你減肥妙招，邊吃邊瘦

加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

爲什麼有些人不用節食，也不用到健身房，也能輕鬆keep住窈窕的好身材？其實日常生活中的飲食習慣是很重要的，只要掌握了小訣竅，你也能輕鬆減肥。

健康減肥 ：一杯綠茶的“分量”

1.綠茶含有豐富的植物化學物質，具有抗氧化性，因此它會有一點苦味。

2.它含6種主要的多酚類物質，如我們所知道的兒茶素。其中的表兒茶素酸酯，是各種綠茶兒茶素中最活躍的。

3.一杯綠茶中含有的兒茶素比紅茶或烏龍茶都高。

4.綠茶中含有生物鹼，如咖啡因(雖然數量遠遠低於紅茶)，這使它也帶有少許刺激性。

5.最後，它含有的氨基酸分子，可以使大腦冷靜，起到鎮靜作用

加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

黑白綠 冷色食物更減肥

法國科學家的一項最新研究結果顯示，根據食物顏色選擇飲食可以幫助減肥。看到紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時，要即時“剎車”少吃一點。看到白色、綠色、黑色的食物時，可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

綠色食品主要指各種綠色蔬菜，有利於穩定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養物質豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。

白色食品對食慾有一定的抑制作用。減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助於調節視覺與安定情緒，對於高血壓、心臟病的減肥者益處多多。

黑色食品如黑米、黑豆、木耳、海帶等，熱量很低，又能幫助排毒，有益減肥。相反，紅色、橙色的食物最能刺激食慾，讓人不知不覺多吃幾口。

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餐盤使用的減肥講究

一項研究證實了這個推測，他們發現在餐館吃飯時，盤子裏的食物越多，食客們的食量也就越大。25%的人承認，買來食物的分量大小決定了他們要吃多少東西。67%的人承認，他們在餐館就餐時，總是把盤子裏所有的東西都吃光。衆所周知，餐館裏食物的分量通常都很大，所以外食次數多的人更容易發胖。

最爲健康的飲食方式是：直接採購天然食物素材，然後在家裏自己烹調食物，用較小的餐具盛飯菜，做到少量、多樣、豐富、新鮮，讓身體按照自然的食慾調節機制來調整食量，維持體重的穩定。

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吃掉腰腹脂肪的飲食方案

1.上腹聚脂：

身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。

下腹贅肉：

日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!

對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

3.水桶粗腰：

一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

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