邊走邊做操減肥 瘦腰平肚腩

導語：MM們都知道，走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部，可你知不知道，走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時，堅持14天就能減去腹部脂肪。今天，本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操，讓你在短短14周擺平小肚腩。

       MM們都知道，走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部，可你知不知道，走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時，堅持14天就能減去腹部脂肪。今天，本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操，讓你在短短14周擺平小肚腩。  

   終極小肚腩運動：

   每週做3次，隔天進行。

   強度等級：1-10

   熱身，放鬆運動（3-4等級），使自己全身放鬆。

   慢走（5-6等級），以能邊走邊說話的強度爲準。

   快走（7-8等級）

導語：MM們都知道，走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部，可你知不知道，走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時，堅持14天就能減去腹部脂肪。今天，本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操，讓你在短短14周擺平小肚腩。

   卷肘運動：

   動作：雙手握拳，雙臂往上伸直，微微彎曲，然後左手肘彎曲，，是拳頭與肩膀平行。

   注意：在屈肘的過程中，保持走路的姿勢。

   建議次數：每一邊停留30秒，每邊5-6次。  

   側拉運動：

   鍛鍊腹斜肌，緊實腰圍

   1、雙腳站立與肩同寬，手臂往上伸直。

   2、重心慢慢轉至右腿，擡起左腳，使左大腿平行地面，腳尖往下繃直。

   3、同時彎曲左手臂，使手肘向左大腿靠攏。換邊進行。

導語：MM們都知道，走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部，可你知不知道，走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時，堅持14天就能減去腹部脂肪。今天，本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操，讓你在短短14周擺平小肚腩。

   拳擊動作：

   有效鍛鍊下腹部，讓腰腹變得更纖細。

   1、雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

   2、雙手握拳，左手往前伸直平舉，右手彎曲，靠近胸前，呈拳擊手的狀態。換邊進行。

   扭轉運動：

   消除腰側脂肪，瘦腰收腹

   1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手放在耳朵兩側。

   2、慢慢擡起左膝，使大腿與地面平行，然後扭轉上半身至左側，放下左腿，換邊進行。

導語：MM們都知道，走路可以鍛鍊心臟、腿部以及臀部，可你知不知道，走路對平坦小腹也是非常有幫助的。每天走路一個小時，堅持14天就能減去腹部脂肪。今天，本站美體網小編教你邊走路邊做瘦腰減肥操，讓你在短短14周擺平小肚腩。

   蹲式起跑動作：

   鍛鍊腹直肌，糾正骨盆。

   1、半蹲姿勢，右腿提起，使腳尖勾住左小腿後方。雙手握拳，前後上下錯開。

   2、右腿放下，手臂來回擺動。換腿進行，重複15次。

   搖擺拳擊動作：

   鍛鍊腰側肌肉，緊實腰側線條。

   1、雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手握拳彎曲手肘，放在下巴下方，像拳擊手的準備動作。

   2、保持肩膀放鬆，身體慢慢往左方傾斜，像在避開敵人一樣，然後往右邊重複

   站姿衝拳：

   緊實腹直肌，收縮腰圍

   1、站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳放在身體兩側

   2、左腿往上擡起，向胸部靠攏，同時手肘往上彎曲至胸前位置，回到開始姿勢，換腿重複進行。

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