冬天晨跑減肥的正確方法 以美好身材迎接春天
冬日裏跑步健身是一項很好的運動項目,因此很多的女孩子喜歡冬日裏跑步來減肥瘦身的,那麼怎麼正確的跑步減肥呢?今天小編就來說說一些方法和策略哦。
晨跑是不少人的鍛鍊習慣,如果想鍛鍊身體又一時想不好計劃,往往先從跑步開始。天氣晴好的早上便是不少人跑步的好時候,那麼冬天又如何晨跑呢?天氣寒冷,手一伸出被窩就覺得失去了動力,只想再窩回牀上。北方的冬天有暖氣,還可以堅持一下,南方的冬天除了開空調沒有別的好辦法。
1、準備好所有物件
朋友,你想要以美好的身材在春天穿上靚麗的衣服嗎?想的話,冬天可千萬不能偷懶。想在冬天晨跑,先把東西準備齊全了。
比如晚上睡覺前,把跑鞋放在牀邊,這樣你一睡醒,下牀時就不會給自己找藉口不跑步了。暖壺裏提前備好熱水,早晨醒來先喝一杯,一樣可以提神。鬧鐘也可以給自己準備一個,不一定是喊醒你,更重要的是提醒你最晚拖到什麼時候開始跑步。
冬天跑步也要注意保護膝蓋,護膝也放在牀頭,穿好衣服便將它們綁在腿上吧!冬天穿的運動鞋常常有絨毛,鞋子一定要合腳,不光是大小,要透氣,不要容易捂着汗。襪子也選擇薄厚適中,又不勒腳的。女性朋友要準備上運動內衣,男性感覺自己有必要穿的,也備上。
冬天晨跑本來就是受罪,將自己伺候好了,跑起來的心情會好很多,這樣也能堅持久一些!
2、冬季晨跑的要點
北方的冬天空氣非常乾燥,室外沒有暖氣蒸着,也很乾。不管你在北方的室內還是室外跑步,都要注意控制自己的呼吸頻率。寒冷又幹燥的空氣容易傷害鼻子粘膜,在室外跑步時要帶上口罩。兩步一呼,兩步一吸。我們不是比賽跑步,始終保持勻速即可。但是這速度不要太慢了。
你的速度務必在你奔跑四十分鐘時已經感到渾身發熱纔可以,冬天身上穿得多,可能跑不快,一般來說運動至少三十分鐘纔可以,考慮到冬天情況特殊,還是至少運動四十分鐘吧。
南方的冬天雖然沒有北方幹,但對於土生土長的南方人來說溼冷始終是可怕的。在南方的冬季晨跑,不要穿太多,影響活動不說還沒有什麼保暖的效果。大家可以在身上貼着暖寶寶,清晨的太陽出來就會舒服多了。
北方的冬天太陽就是個燈泡,看着亮,其實沒什麼溫度,依然北風呼嘯地刮,冷到骨子裏。如果是南方人在北方過年,晨跑時可千萬別被天氣預報上的晴天矇蔽了雙眼,以爲外面很暖和,多穿點纔是正確的選擇。
不管是哪裏的人,晨跑之前務必做好熱身,冬天的肌肉本來就比較冬眠,每天晨跑也不能保證你每天都順順利利的,只有堅持拉伸關節、韌帶,才能保證你跑步時不會抻到自己的筋。如果跑了四十分鐘後感到很疲憊,不要逞強,不管有沒有達到自己頂下的目標,都先回家休息吧!
回家後給自己喂點熱水,也不要一口氣猛灌太多,一杯即可。在白天給自己在手旁始終放着一杯水,保證一天的飲水充足。跑步後還要給自己揉揉腿部痠疼的地方,不要因爲腿疼第二天就不跑了,這些乳酸只有堅持跑步才能活動開,不然會疼許久,還會積累減不下去的肌肉,得不償失。
3、冬季晨跑好處多多
爲什麼常說冬天就是長膘的日子?因爲人在冬天活動量少,爲了在寒冷的冬季維持生存,身體會自發地儲存更多的糧食。這樣動的少,存的多,人就很容易長胖。每天晨跑能夠消耗掉多餘的能量,讓我們始終保持好身材。
冷空氣對人體的侵蝕能力頗強,堅持晨跑既可以加強自己對寒冷的抵抗力,又能減少感冒發燒的可能。冬天感冒發燒很難受,本來就穿得多,生病了還覺得又冷又熱,多麼難受呀。爲了達到強身又減肥的效果,在堅持跑步時,一定要注意保暖,出汗了也不要回到家就脫衣服,給自己換身輕便的衣服時也要留心不要晃到自己。
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