晨跑減肥的正確方法 這樣做才能夠事半功倍
說起晨跑,許多人可能會有這樣的生活習慣,在一天的生活和工作開始之前,可以讓我們的身體得到極大的放鬆,還可以起到減肥的效果,許多人卻掌握不了正確的方式方法。
熱衷於跑步的人羣大致分爲兩類,喜歡晨跑的人和更加熱衷於夜跑的人,而且其中晨跑的人數佔絕大多數,早起的時候,陽光明媚,沐浴着清風和陽光,我們展開了開啓一天的晨跑鍛鍊,不僅可以強健我們的身體,還可以起到減去多餘體脂的作用,所以受到了許許多多人的喜愛。
對於女孩子來說,晨跑是可以燃燒脂肪,消耗熱量,讓我們的身材更加苗條有型,這個運動消耗的脂肪是針對於我們全身來說的,所以效果十分的明顯,但是許多人在晨跑的時候沒有注意正確的方法,因而達不到減肥的效果。清楚以下的這些晨跑要點,就可以輕鬆幫助我們達到減去體脂的效果。
一、時間要求
晨跑的時間應該選在早晨,這是許多人都知道的事情,但是大家有所不知的是,早上的時間也分幾個階段,在太陽還未出來的時候,不管是城市的街道旁,還是鄉村的田野裏,空氣裏面的二氧化碳的濃度含量極高,在污染較爲嚴重的地區,早晨的時候太陽還未出來,空氣裏的霧霾還未消散。
如果我們這個時候開始晨跑運動的話,在過程中吸入的空氣是渾濁的,不利於我們的身體健康。不僅起不到減肥的效果,還有可能對身體造成很大的傷害,所以我們應該將時間定在太陽剛剛出來的時候,這個時候只有極少數的人開始起牀工作,街道兩旁還保持相對安靜的環境狀況,不會太過喧鬧而打擾到我們的運動,而且城市還未開始運作,產生的灰塵也較少。
二、流程
1、熱身
在跑步時前,我們一定要記得做一下熱身運動,一方面來說,做運動之前的熱身可以使我們的肌肉得到一定的刺激,不會處於休眠狀態,在跑步的時候避免拉傷,在另一方面來說,提前熱身可以提前消耗一部分糖原物質,從而使在運動過程中的脂肪燃燒率大大提高,達到更好的減肥效果。
2、跑步中
我們要將跑步的速度保持勻速,因爲如果跑步的速度過快的話,體內的氧氣供應便會跟不上氧氣需求,就會將慢跑這項有氧運動變成無氧運動,這樣的話非但不能夠燃燒脂肪,消耗熱量和碳水化合物,還會使我們的肌肉得到一定的鍛鍊,進而單單起到增肌的效果,與我們的初衷便南轅北轍了。
如果我們感覺到在晨跑的過程中呼吸不暢的話,那一定是在做無氧運動,這個時候就需要停下來調整呼吸。在晨跑的過程中,我們要儘量做到動作的標準,擺臂的幅度不宜太過大,腳後跟落地,這些都是基本的跑步要點。
3、跑步後
在跑完步之後,我們需要給人體補充一定的水分,彌補在跑步過程中所流失掉的水分,同時還可以補充多種的礦物質以及維生素,但是不能夠喝刺激性過強的飲料,我們可以嘗試一些既柔和又營養價值高的飲料,比如說果汁。
在跑步之後,我們可能會感覺到肌肉痠痛,這都是正常的現象,因爲體內的乳酸開始分泌了。這個時候喝果汁可以輕鬆的解決這個問題,因爲果汁裏面含有一種天然的抗炎元素。
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