介紹如何消除啤酒肚 6個妙招幫你消除啤酒肚

男人怎麼去掉啤酒肚呢？男人其實也是有愛美之心的, 只是不願意像女人那樣強烈的表達出來, 男人隨着年齡的增大或者喝酒過多會出現明顯的啤酒肚,這樣有時...

現在減肥不僅僅是女士的專利了，男士們也要關注一下自己的身材，特別是那日漸突起的肚子。開始這種微小變化只有自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的成年男士特徵。有人稱之爲“發福”，也有人認爲這是“心寬體胖”，但醫學專家則認爲這未必是好事，因爲“腰帶越長，壽命越短”。因此爲了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底該怎麼消除啤酒肚呢?男人怎樣消除啤酒肚步驟/方法1、俯臥撐每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在牀上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看爲一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。2、俯身划船每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上擡起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

3、側平舉每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側擡起，擡起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。易犯錯誤：前臂擡得過高，身體過於後仰。4、弓步蹲每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部儘量與地面垂直。

5、仰臥起坐每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。6、仰臥擡腿每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住牀腳，雙腿微屈保持角度不變，向上擡至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。