男人怎樣減掉啤酒肚 減掉啤酒肚的方法
隨着年齡的增長,人體荷爾蒙會降低,消化功能也會減退,這個時候就很容易長出啤酒肚。男人更容易長肚子,尤其是愛喝酒的男人,那麼如何才能減掉啤酒肚呢?
飲食習慣要健康
其實造成啤酒肚最大的原因是不良的生活習慣,經常喝酒,吃油膩的食物,暴飲暴食,熬夜等等,這些生活習慣就影響了我們的身體機能,進而產生了啤酒肚。
所以要減掉啤酒肚,首先我們需要注意飲食方面,應該降低每天的熱量攝入,多吃高纖維蔬果,少吃高熱量高糖分、加工過度的食物,減輕身體負擔,讓身體產生足夠的熱量缺口。這個時候體脂率就會慢慢下降,你的腰腹贅肉也會逐漸減少,腰圍也會縮小。
多做減脂運動
爲使腹部贅肉減少而採用無限制的節食、裹腹的方法不僅達不到增強腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。缺少運動是出現啤酒肚的主要原因之一,要想徹底消除啤酒肚,每天至少要運動30分鐘,最好選擇可以鍛鍊全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。還應加強對腹部的鍛鍊,如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪,減掉肚腩。
多做腹部按摩
在每天晚睡之前可以用雙手的食指、中指和無名指的指腹,以肚臍爲中心,按照順時針的方向打圈按摩數次,按摩小腹部的側邊,能夠有效刺激到體內腸胃的蠕動與活性,對於減掉啤酒肚有一定的效果。
兩手叉腰,運用手指的指腹力量按摩捏揉側腹部,注意大拇指在後其他四指在前,以相同的韻律按摩數次,這種按摩法可以加速體內毒素廢物的排出,不僅有利於消除啤酒肚,還能改善便祕現象。
-
腹部減肥抽脂有用嗎 對身體有沒有什麼危害
腹部減肥永遠是人們熱衷談論的話題之一,因爲小肚子的存在總讓人無限的煩惱。怎樣的方法才能夠迅速的減掉小肚子,是每個人都在尋找的。今天我們來說一下腹部抽脂減肥。對於很多的女生來說,身材都是非常重要的,好的身材可以給自己加分很多。但是並不是每一個人都擁有...
-
久坐族如何防止肚子大 教你打造出性感小蠻腰
對於生活在大都市上班族,每天的坐在電腦前看數據,似乎已經成爲她們生活中的一部分。但是隨着而來的將會是自己的平坦小腹,變成小肚腩或者是水桶腰。生活在大城市的都市女性,似乎表面看起來都非常的光鮮亮麗,每天化着精緻的淡雅的妝容,穿着一身漂亮只是的衣服,拿着某某...
-
肚子贅肉多久能減掉 高效減肚子贅肉的方法
人的肚子很容易堆積脂肪,平常如果吃的多又不鍛鍊,腹部更容易堆積贅肉。若不引起重視,肚子上的贅肉就會越來越多。今天來和大家聊聊減肚子贅肉的方法,下面一起來看看吧!仰臥起坐這個運動姿勢是最常見的,爲了集中消除肚子上的贅肉,可對傳統仰臥起坐稍加改良。平躺於地上...
-
瘦肚子的運動你知道多少 哪些更有效
減肥對我們來說是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我們要想瘦下去的部位。很多減肥方法都對身體有傷害,但是運動減肥卻不會。那麼,你知道哪些瘦肚子的運動呢?首先,我們來說說第一種瘦肚子的方法——仰臥起坐。這種運動鍛鍊的部位就是腹部,如果肚子上有很多贅...