梨型身材怎樣改善 改善梨型身材的方法
梨型身材是不少亞洲女生苦惱的,上半身身材還看得過去,下半身卻臃腫得不像話。減不下去的粗腿、肥臀要拿什麼拯救呢?下面我們就一起來看看改善梨型身材的方法吧。
改變飲食習慣
梨型身材的人在改善形體時不要刻意節食,可以多用全麥食物代替澱粉類主食,多吃粗糧,不用刻意減少吃飯的次數,每一餐注意營養均衡。早餐可以選擇燕麥片,中午可以適量吃一些瘦牛肉和蔬菜,補充營養,晚餐稍微減少進食量,雞肉也是不錯的食材。
此外,要多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜中的維生素E和纖維素可以促進代謝,加快脂肪分解。紫菜、獼猴桃和紅豆都是有益於梨形身材減肥的食物,日常生活中可以適當多吃。
多做有氧與無氧運動
甩掉梨形身材,除了要在吃上下功夫,適量的運動也不可忽視。有氧運動能加快體內多餘的脂肪燃燒,自然也能幫你甩掉下半身的贅肉。想要收到良好的效果,最好能堅持每週5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動,像是慢跑、跳繩、騎行都是很合適的選擇。
同時,針對下半身的無氧運動,比如深蹲跳、高擡腿、箭步蹲等,可以幫你加強臀部、腿部的力量,有助於塑造更加優美的曲線。
改掉不良的坐姿
梨形身材是亞洲人最普遍的身材,特別是在25歲以上的職業女性中更容易出現。由於長時間坐立,會導致臀部脂肪堆積。除此之外,長期習慣性蹺二郎腿,這種不良坐姿也會導致下半身肥胖,因爲蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻,時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。所以想要改善梨型身材就要改掉上面這些習慣,平時多走多動。
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