減脂最有效的方法,5個方法讓減脂告別低效
想要減脂,很多人都會選擇跑步,但是除了跑步,還是有其他運動可以減脂的,來了解一下吧。
減脂是一個需要長期堅持的過程,找到正確的減脂方法,持之以恆,總會看到明顯的效果的,來看看這些減脂的方法吧。
1.騎車
相較於跑步,騎行會消耗掉更多的能量!如果一直以較快的速度保持騎行,那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡!
由於騎行速度塊,不僅可以作爲日常的通勤,還可以作爲週末的運動項目,用一個上午離開城市,擁抱一次自然。也可以是一種非常享受的體驗。
2. 跑步
這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式,原因就在於,跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋,還有一個良好的空氣質量。隨時隨地,想要跑步就可以去跑步。
一個小時大約600大卡的燃脂效率,還是非常划算的。要知道,一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右,1個小時消耗了一天3分之1的能量。
3. 動感單車
動感單車和騎行其實有很多不同的地方,這也是爲什麼我們把動感單車看做一種訓練項目。不同於騎行,由於交通的限制,很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。
動感單車是一種異常有趣的減脂方式,色彩斑斕的霓虹,節奏感極強的音樂,單車室裏的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染,即使用45分鐘消耗了600大卡,你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
4.游泳
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式…等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。
游泳是一種全身參與的訓練項目,而且在水中是幾乎0重力的狀態,對於關節的保護非常好!一小時可以燃燒600~700卡路里,燃脂效率不輸跑步。
5.舉鐵
舉鐵也是一件非常消耗能量的事情,一個小時200-400大卡,看上去並不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長,特別是在舉鐵和有氧結合的情況下,還可以提高基礎代謝率!
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