運動減脂最有效的方法,看這一篇文章就夠了
肥胖的人越來越多,想要減肥卻不知道怎麼減肥的人也多,那試試減脂運動吧,今天我們就來看看運動減脂最有效的方法。
減脂,就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行爲。那該怎麼減脂呢?今天就來了解一下吧。
波比跳
30分鐘燃脂298大卡,號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳,想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,下蹲,雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,做一下俯臥撐,完成俯臥撐後縮回雙腿,向上跳躍。
划船機
30分鐘消耗316大卡,划船得靠你的雙腳,運用瞬間爆發力作推蹬,以利下半身的帶動,並配合上半身穩定、背夾,最後再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳纔會再推回原本位置。
跳繩
運動30分鐘燃脂372大卡,跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手,也是訓練心肺功能的最佳器械,練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單,現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊!
游泳
運動30分鐘燃脂400大卡,游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
踩自行車
運動30分鐘燃脂500大卡,根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
慢跑
運動30分鐘燃脂378大卡,當然啦,最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂,要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動,以一名 70 公斤的男性來說,30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡,跑得越快還能消耗越多!
-
提高運動減肥的效率 這些小要點要清楚
都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了除了一身痠痛卻沒有減肥,根本沒有效果。那是因爲有一些小知識你沒有掌握到!都說運動使人消耗體內的脂肪,增加肌肉,可以有效塑身減肥。但不少人卻表示運動了卻沒有減肥。那是因爲有一些小...
-
正確的跑步減肥方法 正確的跑步減肥方法塑造完美身材
跑步是一種簡單而高效的減肥運動,可以幫助您燃燒脂肪、增強心肺功能,並塑造完美身材。然而,要想達到最佳的減肥效果,需要掌握正確的跑步方法。本文將爲您揭示正確的跑步減肥方法,助您邁向健康減重之路。第一部分:熱身與拉伸的重要性在進行跑步減肥前,熱身與拉伸是至關...
-
男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動項目。熟練進行這項...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...