如何減脂肪,輕鬆的減去脂肪怎麼做,一篇告訴你
身上脂肪多的話,則會導致人的身體走形,嚴重影響形象,那該怎麼減脂肪呢?來了解一下吧。
脂肪一直是很多人都頭痛的問題,在我們生活中,想要減脂肪的話,其實也不難,來看看吧。
1、保持三餐
保持每天所需要的三餐,降低其中的油脂和碳水化合物攝入,增加蛋白質攝入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我們儘可能選擇粗糧,香蕉來代替,在減脂期間少吃米飯和麪條等精緻的碳水。
2、有氧運動
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
3、保持運動頻率
道理大家都懂,但是做起來其實並不簡單,很多人覺得我們一週三練就可以,但其實減脂期,更需要高頻率的運動,一週五到六練是非常正常的事情,我們不需要每次都練得大汗淋漓,筋疲力盡,但是必須要保持一週有五到六天都是在運動的模式。
這是因爲我們在運動的時候,心率會變快,這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率,而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量,這也起到了減脂的作用。
4、合理安排睡眠
長時間的運動,我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態,如果這時候我們還不去好好休息,那身體免疫力就會越來越低,很有生病的可能性,而對於減脂來說,如果我們不好好休息,身體皮質醇也會變得越來越高,這對減脂也是非常不好的。
而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間,只有保持了充足的睡眠,我們才能夠減掉更多的脂肪,保持更好的身材。
5、動感單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
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