腿上脂肪怎麼減 減去腿上的脂肪的運動
1、坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸,放下,然後換另一條腿。
2、採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。擡起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝,以15-20次爲一組動作,做1-3組。
3、側臥在墊子上,先是左邊支撐身體,右腿盡力提高,如果能提高90度最好,停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
4、坐在椅子上,兩腿自然擺放,張開到最大程度,提起腳跟,停留3秒,放下,然後再提起。如此重複動作20~30下。
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