排汗量等於減肥嗎?並不,減肥誤區你都知道嗎
減肥是女生的永恆話題,但是減肥不是每個人都能做對的,有些減肥誤區,可能你也在犯,來看看吧。
不少人會認爲出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,減肥效果越好,只要能讓身體大量出汗,就是最好的減肥方式,其實這種認爲是錯誤的,關於減肥的誤區,你知道哪些?
排汗量等於減肥嗎?並不!
汗水裏的成分98%左右都是水分,剩餘成分是一些鹽、尿素、乳酸、脂肪酸等。當我們瞭解出汗的生理原因和汗水的成分後,你就會明白出汗只是排水而已,脂肪是不會轉化成汗水排出來的!
減肥最有效、最健康的方法還是運動,但不是因爲流汗。運動會消耗卡路里,燃燒我們的脂肪,力量訓練還可以增加人體肌肉含量,改變人體脂肪和肌肉成分,提高新陳代謝速率。而汗水的作用是因爲我們在運動的時候體溫升高,爲了保持正常體溫,身體需要通過排汗的方式來調節體溫!所以說減肥的本質是運動,而運動時出汗主要是調節體溫。
在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達到良好吸收的效果。飲水的溫度以接近室溫爲佳。在激烈運動後喝冰水、開水,容易刺激呼吸及消化系統,影響身體擴張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩。
減肥的誤區
1、各種水果代替正餐
水果本來是一種很好的東西,但如果把水果當正餐,當成是唯一的食物的話會更容易發胖。
只吃水果,就無法攝取蛋白質,但是隻有蛋白質能讓我們的皮膚再生,讓我們的免疫系統變好,過多攝入水果裏的糖分的話會抑制脂肪的代謝。
有些水果的熱量非常高,譬如榴蓮、西瓜等,如果用水果來減肥的話儘量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂,它們的GI值和熱量都很低,它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應當在飯後或者兩餐之間吃,而有些水果是千萬不能空腹吃的,會很傷胃,像菠蘿。
2、減脂茶和減肥藥
不少人會通過減脂茶和減肥藥來減肥,但是減脂茶和減肥藥對身體還有有很多危害的,而且像減肥藥裏就含有的很多成分都是有問題的,像馬兜鈴酸會傷害肝腎。
甚至購買到的減脂茶和減肥藥是三無產品,那對身體的危害就更大了,也許食用減脂茶和減肥藥,會讓你看到瘦下來的效果,但以健康爲代價的瘦,不可取。
3、吃的越少瘦的越快
不少人都認爲,只要減少了進食量,身體就沒有辦法攝取足夠的熱量,只能夠消耗身體裏邊原有的熱量,這樣就可以達到減肥的效果了。其實不然,如果吃的過少的話,會導致身體裏邊的電解質失衡,從而使人出現水腫,這在外人看來,會覺得身體變得更胖了。另外一個方面,即使是通過節食的方法達到了減肥的目的。也有很大的可能會反彈。
4、運動量越大瘦的越快
運動是減肥的最佳方式,但並不是說運動的時候強度越大效果就越好。因爲如果運動量過大的話,就會導致體內消耗過多的熱量,人會不自覺的吃下去更多的食物,也是沒有用處的,這是人的本能之一,是沒有辦法避免的。所以運動的時候要學會控制強度。
5、不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養素,脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。減肥人羣應避免攝入反式脂肪,適當攝入不飽和脂肪。當然,脂肪的熱量是最高的,不能過度攝入。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。鈉的攝入量和皮下儲水有關,少鹽(缺乏鈉)只是會減少皮下水分而已,但身體過度缺鈉、電解質不平衡會引起更多嚴重的不適,甚至潛在的生命危險。當然,也不能攝入太多的鹽,那會儲水過多甚至水腫,引起其他疾病。凡事都不能極端,減肥也是,任何極端的辦法往往都是不合適的。
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