麥片減肥方法,燕麥片怎麼吃減肥,吃着吃着就瘦了
可能很多人都會把燕麥片當爲早飯吃,但燕麥片的吃法很多,真正能夠達到減肥效果的燕麥片吃法你真的知道嗎?來了解一下吧。
每當我們提起減肥的時候“麥片”就會成爲心中代餐首選,可每次去超市買麥片的時候,看到各種各樣不同形態的麥片,那什麼樣的麥片才能減肥呢?麥片減肥法要怎麼做呢?今天來了解一下吧。
1、麥片減肥怎麼挑選
市場上的燕麥產品有很多,有一些燕麥產品在其中添加了植物油、乾果、果乾、白糖、糖漿等等,這類燕麥產品的熱量很高,不僅起不到減肥的作用,多吃還容易導致長胖,而減肥期間,建議選擇燕麥含量高的燕麥,比如配方表中只有燕麥或燕麥片的產品,這樣的沒有其他添加物的燕麥片才適合減肥食用。
2、麥片減肥喝多少
麥片減肥一次喝50克左右即可,其實,燕麥的熱量比米飯還要高,但是由於它的飽腹感很強,少量幹燕麥片就能沖泡一大份燕麥粥,所以可以起到減肥瘦身的作用,但若是食用過多,反而會影響減肥效果,另外,燕麥中含有豐富的纖維素,若是大量食用,纖維素會堆積在腸胃內,吸受腸道中的水分而膨脹,從而容易導致排便困難,所以燕麥片減肥不宜多吃,一般建議一次吃50克,一天不超過100克即可。
3、麥片減肥的優勢
燕麥之所有功效卓着,和其中的明星物質β-葡聚糖,有着密切的關係,它是水溶性纖維,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖,具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。
燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現,燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖,它可以減緩碳水化合物的吸收,防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。
β-葡聚糖不能吸收,在大腸中發酵,產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸,抑制腐敗菌,促進益生菌,維持腸道菌羣平衡,防止腹瀉或便祕。
4、麥片減肥怎麼吃
想要健康的減肥,不是讓你節食,不是拒絕一切碳水化合物食品,而是主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味着一口不吃。我們可以嘗試着把主食換成其他的豆類、粗糧和薯類,會有不一樣的效果喲。其實健康吃法最好是儘可能將多種食材混合烹調。
1.肉末燕麥粥
材料:燕麥片,豬瘦肉,雞蛋
做法:橄欖油,胡椒粉,水澱粉,鹽少量,蔥末
做法:把豬瘦肉剁成泥,加入雞蛋、水澱粉拌勻,把燕麥片用水浸泡透,然後煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然後加入橄欖油拌勻,撒上蔥末即可。
2.蘋果燕麥粥
材料:燕麥片,牛奶,蘋果,胡蘿蔔。
做法:將蘋果和胡蘿蔔洗淨,並用擦菜板擦好。將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。煮開後放入適量的蘋果,煮至熟爛即可。
3.草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片,脫脂鮮奶,草莓
做法:把牛奶倒入鍋裏,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然後放涼即可食用。
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