減肥方法小妙招,送你10個日常生活減肥妙招
在我們生活中,有很多小細節也可以自己減肥,那你知道減肥有什麼小妙招嗎?來看看吧。
很多時候我們看着別人減肥很容易,但是當自己真正去減肥的時候發現減肥真的好難,其實在我們日常生活中也可以發現一些減肥的妙招,瞭解一下吧。
1、靠牆站
每天吃完飯後,是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺着,這樣是很容易發胖的,所以我們每天吃完飯後,靠在牆上站個幾分鐘,這樣還能練就氣質。
2、原地踏步
你可以在空閒的時候,看電視的時候都可以做,只要站在原地想走路一樣,但是要注意的是,後腳跟不要着地,這樣會使腿部肌肉拉緊,燃燒脂肪。
3、提東西
比如逛超市或者逛街買衣服的時候,可以把袋子自己提起,不要讓男朋友提,但是不要太重了,這個動作有助於肩部塑形。
4、走路上班
上班族的女生,如果自己的公司離家很近的話,可以選擇走路去,走路是一種很好的運動,可以讓機體處在運轉狀態,運動是需要積累的,關鍵是堅持。
5、空中腳踏車
女生們可以在每天臨睡前,躺在牀上腳擡高,就像騎腳踏車一樣,踩個100個,做完後不要馬上把腳放下來,在空中停留1分鐘左右,這堅持下來你會看見腿部真的瘦了。
6、上樓梯
家裏住電梯房的女生可以選擇每天回家,爬樓梯上去,僅限於白天,因爲夜晚要是一個人的話怕有危險,爬樓梯會很有效的減去腿部肌肉。
7、吃飯時間
要想減肥,我們需要根據人體的生物鐘調整進食時間。爲此,我們要根據起牀時間推算每餐的正確時刻:如果你剛剛起牀,此時可以吃早餐,適當吃一點高脂肪食物。早飯後4~6小時是吃午餐的時間,可以吃適量不易消化的食物(富含蛋白質的食物)。午餐後至少五小時可以食用下午茶,可以適量食用高糖食物,如水果。工作結束後,萬一感到飢餓的話,可以吃一些清談食物作爲晚餐。
8、零食選擇
零食是減肥的頭號殺手。如果平時的飲食很豐盛,你想吃甜食的意願可能出自心理需要。如果你自控力太差,可以嘗試喝茶或是花草茶,這些飲品可以緩解飢餓。
9、細嚼慢嚥
不管你的工作再怎麼忙碌,吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。胃被填滿之後20分鐘纔會釋放吃飽的信號。所以,用餐時請選擇安靜舒適的環境。此外,不要狼吞虎嚥,儘量保持每吃一口即放下一次刀叉。細細咀嚼,品嚐食物的味道,你會發現消化更快了,吃的更少了。
10、睡覺
美國的科學研究顯示,缺乏睡眠可能影響你的體重和身高體重指數。睡得越少,身高體重指數就越高。當我們缺乏睡眠時,生長素和刺激食慾的荷爾蒙會過度分泌。還有一種可能的解釋,那就是人體半夜需要消耗大量能量來保持體溫,這些能量就來源於人體儲存的脂肪。
-
無氧和有氧哪個更減脂 想減脂該做有氧還是無氧
無氧和有氧是兩種不同的運動方式,它們都對身體健康和減脂有很大的益處。然而,很多人會疑惑:無氧和有氧哪個更適合減脂呢?這個問題不好回答,實際上它們的作用是互補的。首先,我們需要了解什麼是無氧和有氧運動。無氧運動,也稱爲負重訓練或力量訓練,是一種通過使用自身體...
-
手背手指上褶皺怎麼消除 你嘗試過這種方法嗎
手是我們身體各個部位裸露在外面時間比較長的部位,如果手指手背上褶皺非常多,會讓你的美感降低不少。怎樣消除手指手背上的褶皺呢?今天就來了解方法,讓你不再困擾。隨着年齡的增長,不少人的手背手指上都會有褶皺,這些褶皺讓我們的雙手給人一種滄桑感,會顯得你非常蒼老...
-
晨跑四十分鐘的好處 減肥塑性還能預防心血管病
跑步是很多人都比較願意選擇的運動,很多人都願意晨跑起來呼吸新鮮空氣,晨跑還能減肥。那晨跑除了減肥還有什麼好處呢?跑步促進血液流通,能夠預防心血管病。一、晨跑四十分鐘能減肥嗎跑步可以說是所有運動中比較省錢的一種運動了,而且跑步也能帶來很多好處,不少人喜歡...
-
上身胖怎麼減肥 教你幾招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很經常見到的一種身材,一般這種情況都是不太健康的,體內的脂肪含量肯定是超標的。所以我們應該多注意減肥,這樣身體才健康。一、健身上身胖主要都是因爲我們長期不運動導致的。當身體缺乏運動時,體內的血液流通就會經常受阻,從而導致很多贅肉...