健康減肥小竅門 推薦5個簡單有效減肥小妙招
瘦下來不僅僅只是爲了能夠變美,讓自己也有更多的自信,最重要的還是希望自己的身體能恢復健康。那今天我們來了解一下健康減肥小竅門吧。
對於減肥的過程,要有足夠的耐心,不要一心求快,就忽視減肥方法的科學性,那今天我們來了解一下健康減肥小竅門吧。
1、少吃
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡,早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4:4:2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低,膳食纖維豐富,吃低卡食物容易感覺飽並且不容易長胖。低卡食物很多,如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間,日常膳食要合理搭配低卡食物,保證營養,保證能量充足。
3、細嚼慢嚥
狼吞虎嚥,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會感覺得飽。因爲一般在吃飯20分鐘後身體纔會接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細嚼慢嚥,延長吃飯的時間。此外,最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
4、選擇一項簡單可堅持的運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
5、經常稱體重
對於減肥的人士來說,每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步,記錄好自己的體重信息,時刻注意好自己的健康狀態,確定自己的食物是否營養比較均勻,千萬不要因爲多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
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