怎樣健康有效的減肥 把握5個瘦身要點
肥胖是困擾很多人的問題,那有什麼方法可以減肥呢?今天我們來了解一下怎樣健康有效的減肥。
現在不少人爲了減肥會不顧身體健康,難道沒有健康又有效的減肥方法嗎?今天我們來了解一下怎樣健康有效的減肥。
1、運動
運動是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動,比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
運動減肥的目的,是要消耗身上既有的脂肪,如果運動前先多吃,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後,身體的代謝率提升,這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果打折扣。
2、每天8杯水不能少
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裏的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康 ,讓因爲缺水而導致上火的可能性降低。尤其是在乾燥寒冷的冬季,多喝水更能幫助提升新陳代謝,瘦身也就更容易了。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因爲它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養 。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康 得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
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