哺乳期減肥方法小妙招 哺乳期減肥小妙招
1、哺乳期減肥第1原則:在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。
2、哺乳期減肥第2原則:控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
3、哺乳期減肥第3原則:適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。
4、哺乳期減肥第4原則:不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
5、哺乳期減肥第5原則:進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。
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