餵奶期間怎樣減肥瘦身 哺乳期減肥注意事項
俗話說:“增重快,減肥難”,那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢?今天我們來了解一下餵奶期間怎樣減肥瘦身吧。
由於媽媽剛生完寶寶,身體還是處於虛弱狀態,有些人就誤以爲哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反,在哺乳期減肥還更有效。那麼,來了解一下餵奶期間怎樣減肥瘦身吧。
首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法,不會給自己的身體和寶寶帶來影響,這樣纔有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食,並且加上適合自己的運動,堅持的進行。日積月累,攝入量減少,運動量增加,體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行,切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。
然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質,是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯,要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素,可代替一般的雞湯肉湯。
其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥,媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥,比如說紅豆、黑米和小米等,因爲雜糧裏含有豐富的維生素B1,能夠提高母乳的質量,對寶寶的發育有幫助,另外一方面粥裏面水分多,不容易增肥。
最後是改變不合理的烹飪方式,在烹飪的時候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因爲這幾種方式容易讓媽媽長脂肪,少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪,而不會有脂肪累積。
在生產完的42天內,媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因爲媽媽剛生產完,身體還比較虛弱,還沒有恢復到孕前的狀態,且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任,此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法,那麼媽媽就不能攝入足夠的營養,將會拖慢媽媽的恢復期,嚴重時甚至會引發各種的併發症。
產後也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是通過使人體減少對營養的吸收,增加人體的排泄量,從而實現減肥的目標。然而減肥藥會影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥後,體內的藥物會從乳汁中排出,寶寶將會從乳汁攝入藥物,那麼就有可能會損害到寶寶的健康。
生產寶寶後不能立刻就做劇烈運動,因爲一會拖慢子宮的恢復期,並且會造成女性出血的現象。如果嚴重的話會再次損傷手術斷面或者外陰切口,通常情況下,順產後4-6周,媽媽可以適當做一些瘦身操,而剖腹產則需要過了6-8周或者更長時間才能開始做產後瘦身操。
減肥是不能急於求成。媽媽在產後容易出血、氣虛或者氣血不足,需要調養身體,給身體補充營養,不可以不管自己的身體強制減肥,不然會給身體帶來傷害的,不易恢復,而且有可能留下後遺症。所以哺乳期的媽媽千萬不要急於求成,要根據自己的體質來合理安排,不然急於求成反倒過猶不及,到時後悔都來不及。
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