每天坐着上班怎麼減肥 職場達人也能塑造美好身材
對於上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有着多大的危害性嗎?坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,選擇飲食來讓身體減少負擔。
上班族已經是遍佈各地的羣體了,坐班族又是其中佔比例最大的一類。任何城市,包括十八線的小縣城,也有許許多多的坐班族們,他們甚至從出門開始坐車,進入辦公室便坐到吃午飯,甚至午飯也是直接在自己的工位上坐着吃。朋友們,你們是這樣的坐班族嗎?有沒有發現自己的小肚子越來越明顯,臀部上的肉越來越多?
1、見縫插針做運動
每天坐着上班也可以減肥,鍛鍊身體並不需要完整的時間和大片空曠的場地。即便坐在小小的椅子上,也可以爲自己創造鍛鍊的時間 和空間。比如我們上班的途中,坐公交車,有些寫字樓所處的地段人流很多,公交車上人很多,往往需要站着,握着把手時可以緩慢向上舉起胳膊,保持十秒的姿勢不動。
在公交車上的小動作是我們的拋出來的一塊磚,大家可以根據自己上班的情形思考自己可以如何練習腿部、腰部、小臂等等部位的肌肉。當然,肌肉不大可能鍛煉出來,但是消耗熱量是沒問題的。
上班面對電腦時,我們不要全部坐在椅子上,只坐前面三分之一的椅子面,右腿向後蹬地,腰部向上挺直,左腿向前伸,努力讓腳尖點着地面。這樣的動作可以讓我們的下半身和腰部的血液加速流動,不讓我們在腿部和臀部囤積肥肉。
如果真的不想動,保持良好的坐姿就可以讓我們有不錯的塑型成果。有多少人能夠堅持一整天都坐如鐘、站如鬆?這是我們從小就知道的道理,可是每天保持這樣的姿勢真的太累了。我們坐在椅子上時,常常歪成各種各樣的姿勢。一旦養成歪七扭八的坐姿,從身體到心理都會培養出懈怠的情緒。
2、膳食搭配促進好身材
好身材也是可以吃出來的,很多人在上班時都點外賣,外賣如果有賣雜糧飯的,一定要買。雜糧是現代人很缺乏的主食,白米飯所含的糖分過多,吃多了米飯,會在飽腹後產生“暈飯”的感覺。這是因爲太多的糖分衝上大腦,讓腦部中樞沉浸在其中,就好像喝酒會醉一樣。雜糧飯能夠很好地避免這種現象,讓我們在下午能夠繼續精神抖擻地工作。
不只是白米飯,白麪饅頭和麪條都容易讓我們產生“暈飯”感,這也是血液中糖分突然增多的原因。糖尿病病人更是要少吃白米飯這樣含糖量高的。它產生的糖分多,也會讓我們增加脂肪。其他的菜類要少吃油類大的,比如燒烤等等。火鍋和麻辣燙也要少吃,它們裏面放的調料大料太多,長期吃對胃有很大的傷害。
3、養成良好的生活習慣
上班的時間在我們的生活中比例非常大,幾乎就是我們生活的一部分。我們在生活中站有站姿、坐有坐姿,就能在工作中保持良好的姿態。我們晚上也不要熬夜,會影響第二天上班的狀態,熬夜也會損壞我們的神經中樞,有些人的體質會更容易出油。
想成爲辦公室裏自信的那個人嗎?減肥不單單是爲了自己身上多餘的脂肪,也能夠強大我們的內心。做一個心中有目標的人,在上班時也會更有幹勁!每天都充滿活力地去上班,就像日劇中元氣主角一樣,做個開開心心、懷揣夢想的人!
-
蘋果牛奶減肥法週期介紹 它的瘦身原理你知道嗎
沒有什麼比身上堆積的一圈圈的肉肉更讓人煩惱了,買衣服的時候總要因爲肥胖傷腦筋,特別尷尬,此時,蘋果牛奶減肥的正確方法就勢在必行啦,真的能讓你瘦到停不下來。“也曾大魚大肉,飲一壺濁酒。”曾今的瀟灑造成的結果就是,現在在減肥的路上,根本停不下來。網上有很多減肥...
-
怎樣才能很瘦 七大小秒招讓你秒變骨感美女
你還在爲如何才能變得很瘦,怎樣才能尋找到一種快速減肥方法而煩惱嗎?今天減肥瘦身編輯就爲你推薦7種速效減肥妙招,幫助你達到快速減肥的效果,讓你擁有苗條的令...你還在爲如何才能變得很瘦,怎樣才能尋找到一種快速減肥方法而煩惱嗎?今天減肥瘦身編輯就爲你推薦7種速...
-
晨跑四十分鐘的好處 減肥塑性還能預防心血管病
跑步是很多人都比較願意選擇的運動,很多人都願意晨跑起來呼吸新鮮空氣,晨跑還能減肥。那晨跑除了減肥還有什麼好處呢?跑步促進血液流通,能夠預防心血管病。一、晨跑四十分鐘能減肥嗎跑步可以說是所有運動中比較省錢的一種運動了,而且跑步也能帶來很多好處,不少人喜歡...
-
減肥瘦身食譜 4道減肥瘦身食譜
現在我們看到很多的減肥專家都建議我們去用健康的飲食去減肥。那怎樣纔算是健康飲食去減肥呢?對於這一個問題,相信很多的人都是非常的好奇的,下面一起來了解一下吧!海帶煮蘿蔔湯這款湯做法簡單,而且對我們身體也非常的有益處,同時也可以起到減肥的作用。海帶蘿蔔湯的...