經期怎麼減肥快 飲食和運動缺一不可
現今不少女性,都會利用月經這個特殊的時間進行減肥,但在月經期間千萬不要盲目的去減肥,月經期女性身體是非常脆弱的,這時減肥特別容易出現健康問題,那麼可以怎樣減肥?
保持運動習慣月經初期是瘦身的最佳時期,由於人體的新陳代謝的速度還是比較緩慢的,特別容易出現水腫的現象,所以在月經期間大家不要做劇烈性的運動,這時慢走減肥就是最佳選擇了,走路時上半身注意挺直,腹部注意收緊,想象着在空中懸掛着散步一樣,對於燃燒脂肪以及減肥都有着很大的幫助,當然還要注意保持快走時候的速度,一定要均勻,千萬不能一會兒快一會兒慢,這樣纔可以使雙腿受到均勻的力度,使身體更加的纖瘦。
注重飲食健康月經期間人的消化能力變弱,抵抗力也會變差,所以飲食清淡爲主,多吃富含鐵與蛋白質的食物,如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等,優質蛋白質和鐵對於女性度過月經期是非常有幫助的,可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。另外,也要多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進激素排出,增加血液當中的鎂含量,可以緩解經期不適,如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。月經期後一週內,還有一個需要注意的問題,在這個階段喝水都長肉,所以想要減肥的小仙女要注意,高熱量的食物請拒之門外,多吃含有高纖維、低熱量、低糖分的健康食品,可以幫助消除體內堆積的脂肪,達到減肥的效果。
無論採用哪一種減肥方法,時間至少都要在1個月以上,時間太短是沒有減肥效果的,特別是在減肥期間都要經歷幾天的月經期,建議在此期間,一定要注意適當地在保證健康下去減肥。
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