善用跑步心率對照表 安全運動快樂強身
通過跑步來達到健康和塑造完美體型的目的,是一種行之有效的方法。但跑步是有科學性的,如果不合理的鍛鍊則會起到相反的效果。下面教你用心率對照表來科學跑步。
追求健康是人們永恆的目標,因此很多人通過鍛鍊例如跑步來作爲健身的方法。其實跑步的科學性特別重要,如果是正確的跑步可以對健康起到事半功倍的作用,並且對減脂也有很好的效果,能爲我們塑造完美的體型。反之則會增加對身體的傷害。其中一種判斷跑步是否科學的方法,是通過測量跑步時的心率來判斷跑步的效果和跑步的安全性。
下面朋友們,咱們來認識一下運動心率對照法。
一、跑步前需要先確定的問題
1、要自己測量安靜狀態下的心率,即每分鐘的心跳次數,可以通過腕部測量或使用聽診器在心臟處計數。
2、要通過公式算出自己相對最高心率。計算公式爲:220 - 年齡所得值爲最大心率。
3、確定有效的心率範圍。一般來講最大心率的60%~80%是合適有效的運動心率範圍。
二、常見年齡段常用的健康跑步心率對照表
1、13-17歲人羣,跑步時的健康心率爲每分鐘140-165次。
2、18-29歲人羣,跑步時的健康心率爲每分鐘135-165次。
3、30-39歲人羣跑步時需達到的科學心率爲135-160次,每分鐘。
4、40-49歲人羣的心率應爲每分鐘130-150次。
5、40-49歲人羣的心率應爲每分鐘125-145次。
三、使用運動心率對照表的科學要求
爲了達到運動的科學性、健康性和體型優美性的有機統一,塑造優雅完美的體型,跑步時應當遵循以下原則,即適當的節奏性、持續時間的充足性、運動頻率相對穩定性的原則。以跑步爲例,一般情況下運動最少應持續30分鐘。
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