飽腹感強的水果 媽媽再也不用擔心我會餓

飽腹感從字面上理解就是吃的東西很少，但是就是感覺不餓。而飽腹感的形成原因是因爲在下丘腦中，因血液中的葡萄糖增多而導致神經中樞受到刺激，進而產生飽腹感。

今天小編就來跟大家聊一些飽腹感強的食物，因爲如果想減肥的朋友食用多一些飽腹感強的食物，便可以輕鬆把體重減下來，還不用擔心自己管不住嘴，邁不開腿。

飽腹感強的食物有很多，首先排在第一的就是水，然後便是水果。因爲水果富含水分、糖分和各種氨基酸，這些都可以刺激大腦的神經中樞，進而產生飽腹感。而水果中飽腹感排第一的莫過於蘋果了，它是一種富含多種維生素、礦物質和氨基酸的水果，同時還是一種抗氧化劑的水果。蘋果特含有的果糖，能讓我們的腸胃難以消化它，所以讓我們身體感覺不餓。

在水果飽腹感排名中第二便是葡萄了，成熟中的葡糖的含糖量高達百分之十到百分之三十，而且含糖量中以葡萄糖、果糖爲主。當我們吃太多的葡萄時，我們的腸胃並不能很好的消化掉葡萄中所含有的果糖，同時身體也不能完全吸收這些分解後的糖。這樣便會讓我們的肚子漲起來，然後就會有飽腹感產生，進而就會完全不想吃東西。

飽腹感強的食物除了水果以外，還有橘黃色的蔬菜、魚、土豆和白薯、紅薯等食物。而相對於水果而言，食用馬鈴薯可以讓身體保持長時間的飽腹感，因爲馬鈴薯中富含澱粉，而澱粉短時間內不能被身體完全的消化。所以食用馬鈴薯能提高飽腹感。

而今天小編特別說一下的便是堅果類的食物，它也是一種飽腹感強的食物。雖然說堅果類的食物並沒有富含水分，但是吃堅果類的食物利尿，而且堅果類富含脂肪、蛋白質等營養物質，可以提高身體中新陳代謝的速度。我們吃堅果時，一般都會喝很多水來促消化，所以便會讓我們大腦皮層產生飽腹感。所以說堅果也是一種不錯的充飢食物。