什麼食物熱量低有利於減肥,減肥飲食的小技巧
減肥中飲食是很重要的環節,吃對食物會提高減肥效率,那今天我們來了解一下什麼食物熱量低有利於減肥吧。
減肥的時候,吃些什麼食物熱量低,又能飽肚子呢?來了解一下什麼食物熱量低有利於減肥吧。
一、什麼食物熱量低有利於減肥
1、紫薯
紫薯是一種不錯的減肥主食,記住是紫薯不是紅薯,因爲紫薯的含糖量和熱量更低,且因含有花青素,營養價值比紅薯更高。
2、玉米
蒸玉米做起來很方便,玉米中含有豐富的膳食纖維和多種維生素,能夠潤腸通便。要注意區分玉米的種類,老玉米減肥效果最好,甜玉米次之,減肥最好不要吃糯玉米。
3、燕麥
一定要是純燕麥片,而不是添加了奶精、糊精等高熱量成分的速溶麥片。純燕麥片含有大量可溶性膳食纖維,能夠在腸道內迅速吸水膨脹,提供持久的飽腹感。
4、魔芋
魔芋是高纖維食物,但它是不能直接食用的,我們吃的通常是魔芋製品,如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等,可用來煮湯或涼拌,熱量低且非常美味。
5、藜麥
藜麥是一種全營養食物,其所含的蛋白質是像奶蛋肉類一樣的優質蛋白,氨基酸全面且易於吸收,藜麥煮食打豆漿均可。因爲藜麥的升糖指數低,所以它的飽腹感也是比較持久的。
6、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
二、減肥飲食的小技巧
1、增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維具有增加胃內容物、延緩排空速度,增加飽腹感,降低消化率的作用,所以了增加富含膳食纖維的食物。
2、飯前可增加液體類
液體類。比如湯水、牛奶、豆漿等,在吃正餐之前喝一些液體類,很容易有飽腹感,正餐的量就會減少,有助於減肥。俗話說:“吃飯先喝湯,越吃越瘦,吃飯後喝湯,越吃越胖”不是沒有道理的。選擇液體類可不能喝甜飲料和碳酸飲料之類的。
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