二十一天減肥法食譜參照表 盤點減脂食物熱量

二十一天可以養成一個習慣，所以只要我們能夠堅持二十一天，就可以有非常不錯的減肥效果。在減肥的二十一天當中，一定要注意到自己的飲食，減肥期間的食譜非常重要。

其實有很多的人在減肥的過程當中，都會注重到自己的飲食控制。但是減肥僅僅只是依靠控制飲食，還遠遠不夠。我們還需要注意到合理的食物搭配，每一種食物當中都含有一定的熱量，熱量過多的食物就會讓我們的體內堆積脂肪。所以我們在減肥的期間儘可能的選擇卡路里比較低的食物來吃。爲了讓我們的減肥效果更好，我們還需瞭解減肥食譜當中的卡路里。

相信有很大部分的人在減肥的時候都非常多，喜歡吃五穀雜糧，這是因爲五穀雜糧當中的卡路里非常的少，並且還可以增加我們的飽腹感，讓減肥的效果變得更加的明顯。所以我們在21天一個週期的減肥過程當中，一定要注意到自己的食物搭配。這樣不但可以讓自己的飲食變得更加的健康，同時還可以在這21天當中養成一個良好的習慣。

減肥食譜當中不僅僅只是雜糧，還有部分的人非常的喜歡用水果來代替正餐。因爲水果當中的營養價值也非常的豐富，並且部分的水果並不會導致肥胖。今天就讓我們一起來了解幾種比較受歡迎的減肥食品，在21天爲一個週期的減肥過程當中，可以用這些食品來作爲主要的減肥食譜。

1、燕麥片

其實有很多的女生在減肥的時候都非常的喜歡吃燕麥，這主要是因爲燕麥的卡路里非常的低，它可以幫助我們攝取更加少量的熱量和脂肪，讓我們的減肥效果能夠變得更加的明顯。但其實大部分的女生都僅僅只是知道燕麥的熱量較低，卻不知道它每100克所富含的卡路里到底是多少。其實每100克的燕麥片當中就含有367大卡的卡路里。

燕麥片當中的卡路里含量，對於大部分的食物來說是較低的。不過燕麥片不可以用來當作正餐，因爲這樣會讓我們身體所需要的能量和營養變少，從而讓自己的身體狀態變得越來越差。所以我們可以將燕麥片來當作早餐食用，儘可能的用牛奶來搭配燕麥片，可以讓營養翻倍。燕麥片作爲早餐能夠讓我們的身體更加的健康，並且也是非常不錯的減肥食譜。

2、蘋果

蘋果雖然是一種水果，但其實蘋果也可以用來作爲減肥食譜當中的菜色。相信有很大部分的人去餐廳都吃過以蘋果作爲輔助菜的食品，因爲蘋果是減肥的明星水果，所以它的卡路里含量也非常的低。在減肥的期間，可以將蘋果加入到自己的減肥食譜當中，這樣不但可以幫助自己補充維生素，同時還可以讓自己的減肥效果更加的明顯。

3、玉米

玉米也是非常受女性歡迎的一種食物，因爲玉米非常的香甜可口。大部分的人對於玉米都存在着一個誤解，因爲玉米吃起來比較甜，所以有很多的人都認爲玉米會導致肥胖。其實並不是所有甜的食品都會導致肥胖，糖分纔是導致肥胖的重要原因。所以我們一定要了解自己肥胖的原因，不要盲目的去誤解其他食物。

玉米的卡路里比燕麥片還要少，每100克的玉米只有334大卡。因爲玉米的卡路里比較低，所以有很多的健身達人都會將玉米作爲增肌套餐當中的常用食物。想要減肥的人也可以將玉米加入到自己的減肥食譜當中，以此來讓自己的減肥效果變得更好。