十二歲有什麼方法可以減肥 兒童減肥食譜

1、十二歲有什麼方法可以減肥：

改變不良的生活習慣。12歲的孩子如果體重超標，在減肥時需要先從不良的生活習慣改變上入手。一般小孩子都有愛吃零食的習慣，而且家長也常怕孩子生長髮育期營養攝入不夠，日常飲食可能也會給予過剩的高熱量、高脂肪類的食物，從而造成體內營養過剩而出現肥胖。因此，要減少孩子日常吃零食的習慣，每日的膳食應合理安排，減少過多高熱量、高脂肪食物攝入，合理安排營養健康飲食。

每日還應安排適量的運動量。運動是消耗體內過剩脂肪的有效方式，可以給孩子制定一個合理而科學的健身計劃，比如每天安排1~2小時運動量較大能消耗體力的兒童遊戲，儘量家長也要跟孩子持之以恆的進行鍛鍊，比如游泳、跆拳道，都是較爲不錯的運動減肥方式。 另外，孩子減肥需要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。只有按照制定的計劃，從飲食方面合理調整，運動方面持續進行，從而才能收到良好的減肥效果。

引起肥胖的原因有進食營養過多，運動減少，因此12歲孩子想要儘快減肥，首先要注意適當的營養搭配，不能過度飲食，每天的飲食要保證足量的優質蛋白，糖和脂肪的攝入要適量。進食時要細嚼慢嚥，晚餐儘量不要吃的過多，要清淡，不要吃夜宵，晚餐的時間不要太晚。其次減肥要適當的運動如跑步、游泳等，另外減肥期間不要有壓力，保持愉快的心情。

2、兒童減肥食譜：

兒童減肥食譜有金針菇炒雞蛋。金針菇可以說是大自然中的纖體大師，是天然的減肥食物，常吃可以降低膽固醇，預防肥胖。我們可以準備一把金針菇和三個雞蛋。金針菇的老根切掉，洗淨後對半切。雞蛋打散加鹽拌勻。油熱後倒入蛋液，煎到凝固，然後弄碎蛋餅。再起油鍋加入蔥花，蒜泥，倒入金針菇翻炒。再加入雞蛋，醬油，鹽等。

兒童減肥食譜有雞蛋菠菜餅。菠菜內的植物粗纖維非常豐富，可以促進腸道蠕動，促進排便及胰腺分泌，有助於消化。還可以輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎，便祕，肛裂等。菠菜含內的維生素C烹飪後會變滑，和其它蔬菜搭配食用，可以相互補充營養，減肥效果更理想。

可以準備一碗的菠菜泥1小碗、四個雞蛋，一些鹽、胡椒粉及橄欖油。雞蛋打散，加入鹽和胡椒粉，菠菜泥加鹽和橄欖油。平底鍋燒熱後放油，倒入雞蛋液煎至凝固。菠菜泥鋪在蛋液上面，再倒入蛋液繼續煎。等表面凝固後，用盤子扣住鍋口翻過來，把蛋餅推到鍋中即可。