上班族減肥食譜 上班這樣吃
上班族壓力大,很多人常常飲食不注意,也缺乏運動,這樣很容易導致肥胖,那有沒有適合上班族的減肥食譜呢?來看看吧。
對很多上班族的人來說,面對工作、生活的壓力,會常常不按時吃飯,也會不注意營養均衡,往往依靠外賣解決一天的飲食,這樣很容易導致身材發胖,對發胖的上班族來說,要更加註重飲食,控制好飲食來減肥,來看看上班族減肥食譜吧。
早餐
對上班族來說,早餐可能會被經常忽略,但早餐是很重要的,早餐吃好了,早上纔有精力。
1.麥片+橙子
2.一個蘋果+一杯綠茶
3.雜糧粥+雞蛋
4.全麥麪包+雞蛋+水果
5.酸奶+水果+雜糧穀物
午餐
有很多上班族午餐就靠外賣解決,但外賣並不健康,午餐還是自己帶飯是最好的,這樣既健康又能保證營養。
1、青豆雞丁飯
食材:青豆、雞胸肉、胡蘿蔔、香菇、米飯
做法:1.雞胸肉、胡蘿蔔、香菇切丁放入碗中,加入青豆、適量鹽拌勻
2.將混合的食材和洗乾淨的米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
2、雜糧飯
材料:大米、糯米、小米、大麥、黑米、紅棗幹
做法:大麥、黑米要在清水中浸泡8小時,然後和大米、小米、糯米一起放入電飯鍋中煮熟即可。
3、西蘭花杏鮑菇炒肉
食材:西蘭花、杏鮑菇、豬肉
做法:1.西蘭花切塊,杏鮑菇切片或切塊,豬肉洗淨切片,備用
2.鍋中熱油,加入肉片和杏鮑菇翻炒,然後加入西蘭花,炒熟即可。
晚餐
晚餐不能吃得太油膩辛辣刺激,最好吃點清淡的食物,可以吃點紅薯、芋頭、小米粥等食物,也可以炒個土豆肉絲、香菇雞丁等食物。
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