怎麼鍛鍊腹肌好 你知道有哪些方法
我們有很多人都希望自己有着一個傲人的身姿,所以都會去通過鍛鍊,然後塑造一個完美的身材,我們都是通過增肌,讓自己看起來更加的有魅力一點,特別是那8塊腹肌。
一般來說,都是男生比較喜歡練肌肉,如果男生擁有着8塊腹肌的話,肯定能夠吸引許多女生的眼球,現在不僅僅是男生想要練出腹肌,腹肌也是女生夢寐以求的。
男生擁有着8塊腹肌,可以讓自己更加有魅惑力,而女生的話,可以練就一個馬甲線,把肚子的贅肉都練成了一塊塊的腹肌,看着身材也會好很多了,這會讓人很羨慕的。那麼,讓我們一起看看怎麼鍛鍊腹肌好。
第一,平板支撐。平板支撐這個運動我們應該也會比較熟悉,這是今年來比較流行的一種運動,這個運動可以很好的鍛鍊我們的腹部力量,協調身體各方面的肌肉動起來。
首先要俯臥着,然後兩腳張開與肩同寬,手臂上臂與地面垂直,然後用手臂和腳趾把整個身體支撐起來。一開始練的話,就每30秒休息一次,一天練好幾次,到後面就要增加時間了,這個也可以根據自己的身體狀況來鍛鍊。
第二,仰臥起坐。對於我們來說,仰臥起坐是非常熟悉的,現在國家爲了加強我們的體育素質,每年都會進行體測,仰臥起坐就是其中一項,仰臥起坐也是可以很好的鍛鍊到我們的腹部的。
首先我們要平躺着,然後雙腳屈膝,雙手放到腦勺下面,使整個身體緊貼地面,然後起來時依靠腹部的力量,身體背部離開地面,雙手緊貼頭部。這個可以根據自己的情況來鍛鍊。
以上這些就是鍛鍊腹肌的方法。
-
散步可以減肥嗎 每天多少步瘦身效果好
跑步帶來的減肥效果確實比較明顯,但是,像冬天這樣的時節,去戶外運動顯然是不太現實的,對於天生比較懶的你,或許可以採用散步的方法來督促自己達到減肥的效果。雖然我們都知道跑步是一項減脂速率比較快的運動,但是進入秋冬時節之後,對男生女生來講,真的沒有去室外跑步的...
-
健身的好處有哪些 記住這幾種才重要
減肥的時候避免不了的就是健身這個話題,那麼健身的好處究竟有哪些呢,接下來就簡單的介紹幾點。看一下怎麼做才能真正發揮出健身的效果,健身究竟有什麼作用。健身的好處非常多,接下來就簡單的介紹幾點關於健身常識以及它的一些作用。第一點,減肥效果明顯。一般來說,健...
-
運動減肥,無效?改正5大誤區想瘦就瘦
導讀:每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。是不是打擊了你減肥的信心?這並不是運動減肥沒有效果,而是你犯了以下5個錯誤!每天在跑步機上揮汗如雨的運動;下了班就走着回家;天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻...
-
瘦身專家:3種運動減肥方法糾錯
方法是,每天晚飯時間去泳池撲騰一小時,實打實的一小時,從頭游到尾,除偶爾停下來喘口氣,不停頓。堅持了四個月,每天跑半個小時以上,就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉,從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。健身房裏人頭攢動。有人每天跑5000米,有人不吃飯...