OL運動飲食減肥法擺脫臃腫
導讀:OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上,回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌,久而久之,身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?
OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上,回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌,久而久之,身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?小編特意找來適合辦公室女性的減肥方法,從運動到飲食,力求將最有效最簡單的OL減肥法囊括進來。大家從今天就開始練習吧!
年輕的辦公室女性因爲一直都坐在書桌前面,很少運動。可見OL因爲生活環境之故,運動量最小,肥胖的機率也最高哦。
事實上,我們可以請最好的髮型師設計最好的髮型,買最好的衣服來穿,做最好的美容護理,但是如果身材走樣,沒有人可以幫上這個忙,惟有靠自己。所以,要美化外型,就先由修飾體線開始,沒時間運動也沒關係,這裏就給你介紹幾種簡單的瘦身方法。只要掌握了這些辦公室裏的“小動作”,在日常生活中遵循健康守則,上班族也可以巧瘦身。
● 辦公椅上的收腰法
呼吸是我們每分每秒都在做的事,誰能想到呼吸也可以減肥呢?
雙手伸前握拳(以輕鬆的方式),前臂緊貼桌面,上半身微曲並作深呼吸,維持10秒鐘後即放鬆,在深呼吸時可有意識地收縮腰筋。此方法連做5回即可,每日次數不限。
● 上樓梯平腹法
上下樓梯是個健身妙法,很多人也將其看作是瘦身的好方法。不過,大多數人在放棄電梯走樓梯後的一段時間裏,卻沒有看到任何瘦身效果,這是爲什麼呢?現在我們就來告訴你其中的奧妙所在。
一般來說,人們上樓梯時,身體會自然而然向前傾斜。而瘦身運動要求身體不僅應該扳直,最好還要略向後傾斜。此時,上半身的重量都集中於腰筋部位,以此方式慢慢上樓,有拉直腰部肌肉、逐漸令腹部平坦的效果。
靠上下樓梯來減肥瘦身,雖然效果比健身要慢,卻是不費錢不費時的減肥妙方。
導讀:OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上,回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌,久而久之,身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?
● 喝水鍛鍊腰肌法
人們也許不知道,在日常生活中,連喝水這樣的小動作,只要方法得當,也可以強化腰部肌肉。
喝水時,雙腿前後開立,上半身向後傾斜、頭顎往上擡,然後纔開始慢慢喝水。這是利用搬運貨物原理總結而成的瘦身收腰法,是利用上半身向後傾斜之力鍛鍊腹部肌肉,令其逐漸變得結實。
● 左右取物鍛鍊法
在辦公桌前,以取物方式鍛鍊腹部斜筋,也可以取得明顯的瘦身效果。
取物時,雙腿傾向一邊,以手取桌旁最遠之物,另一隻手支撐桌面以防跌倒。之後,雙腿改另一個方向,手則往另一個方向取物。只要實踐一段時間,你就會發現,手向前傾這樣一個簡單的動作,不僅可以平坦腹部,還可以令肩部與手臂肌肉變得結實。
腹筋羣是位於人體腰腹部、面積較大的筋肉組織,是運動選手最重要的健身目標之一。要令小腹變平坦,不是短期可以辦到的事,對於上班族女性來說,只要付出耐心,首先見效的不一定是腹部變平的效果,而是精神狀態和健康狀況都逐漸變好。之後,當你開始感覺到腹部肌肉慢慢變得結實、褲腰也有點鬆時,就是最佳的鍛鍊成績了。
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健康塑身飲食守則
也許你不算胖也不算瘦,但體重很容易起伏不定,還常常有感冒症狀出現,身體總感到不適……如果你正因爲身體不適與代謝不正常而影響到體重與身材,那麼就要引起注意了。
想要保持苗條的體態,首先一定要有合乎規律的生活習慣和健康的飲食規則,這些都是擁有苗條身材的必備條件。所以,要想瘦下來或者不發胖,就先來檢視一下自己的日常生活是不是符合下面的健康守則。
● 守則一:健康飲食
無論健康身體還是苗條身材,都是從健康飲食開始的。所以,均衡與適量的飲食非常重要。早餐一定要吃,其次,穀類、水果、蔬菜等,都要充分均勻地分配於一日三餐之中。
● 守則二:加速身體的代謝循環
想要健康快速地瘦下來,就一定要將體內廢物完全排出,而排出廢物的方式就是加強身體內的代謝和循環。最簡單的方法是維持一日三餐健康進食,每天固定運動30分鐘,這樣纔會令身體的代謝循環加速。
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● 守則三:少食多餐
少食多餐的作法,是要避免一次性大量進食。因爲,那樣的話,身體會分泌較多的消化酵素,然後使吃入的食物吸收、消化速度更快。所以,每餐吃得越多,反而餓得越快。反之,少食多餐,則可以減緩身體對食物的消化速度,又有利於營養的充分吸收,是健康減肥的重要方法之一。
● 守則四:適量運動
想要擁有結實苗條的身材,除運動之外別無他法。所以,還是每天努力運動吧,最好是有固定的運動時間和運動量。如此一來,擁有漂亮的好身材就不僅僅只是夢想了。
● 守則五:早睡早起
睡眠充足纔會有足夠的精神做運動,在長期正常睡眠的情況下,人的身體和心理狀態都會更加健康。
● 守則六:避免鹽分攝取過量
我們都已經知道,過量攝取鹽分會對身體產生很多不利影響,可能引發心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。從科學角度出發,人體每天攝取的鈉只要在500毫克就足夠了,別攝取太多,以免對身體造成傷害。
● 守則七:攝取足夠的水
人體每天需要的水分是2000CC,但是,並不是每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是儘量補充到差不多就可以了。因爲,人體也可以從其他食物中攝取到部分水分,喝白開水的用意在於補充不足的水分。
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爬樓梯有益於女性健康
上班族女性整天坐在辦公室裏不運動,久而久之,體型極易橫向發展。
有不少專家建議那些渴望變瘦或者不想變胖的上班族,每天可以少坐一站車,利用走路取代車程,以此來維持每天的運動量。但就大多數女性來說,還是情願花錢上減肥班,也懶得多走一段路,更別提要用走樓梯代替乘電梯了。然而,最新研究卻指出,女性爬樓梯不但能消耗熱量,對健康也有很大的益處。
美國有關研究報告指出,一天多次、每次花兩分鐘時間做爬樓梯運動,可以有效降低女性體內的壞膽固醇,並提高好膽固醇的數值。此外,對久坐的年輕女性來說,這種運動還能增進其靜止不動時的脈搏跳動次數。
由於長期以來多數女性的運動量嚴重不足,使得女性心肺功能越來越衰弱,針對這種情況,研究人員指出,爬樓梯作爲一項簡單又不費時的運動,對於改善女性健康有非常大的好處。
在研究過程中,研究小組在運動計劃的前後,針對12位年齡介於18歲~22歲的女性,測量了其膽固醇數值、攝氧量、心跳速率與血液中乳酸鹽濃度數值。然後,這些研究對象在公用樓梯上每天步行兩分鐘,一個禮拜5天。結果,與10位未參加這項計劃的女性相比,爬樓梯的女性在7周之後,健康程度與運動能力都有了很大的進步。研究人員指出,膽固醇數值的改善使得1/3的爬樓梯女性都降低了心臟病發病率。
最後,研究人員總結說,對久坐的年輕女性而言,爬樓梯可以大大增進其心血管功能,這樣的運動方式,對女性健康的確有很大益處。
所以,想要瘦身和想要健康的上班族女性們,千萬別隻坐在辦公室的椅子上夢想着要不勞而獲了,也不要花不菲的價錢去參加各種減肥班,下次,想要乘電梯上樓之前,請停下按電梯的手,運動運動,爬樓梯吧!
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