減食配運動減肥法 迅速減掉小肚子

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。

女性腹脹的原因

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。就前者來說，女性一旦長期便祕，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。所以女性應當在平時日常飲食時，注意食用幫助促進腸胃運動的食品。當然這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。

全麥食品

來自大自然的瘦身魔法——“全麥食品”

無污染純天然的瘦身減肥食品當然首推全麥食物。全麥類食物是最好的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。並且與其他膳食纖維食物相比，全麥食物熱量低，且有較強的飽腹感，不僅不會給身體帶來額外負擔，還可以幫助控制飲食、起到減肥的作用。另外，全麥食品能夠提供每日人體所必需的B族維生素、礦物質等微量元素，也不用擔心減肥會帶來營養不均衡。 所以中國居民營養膳食指南建議，成年人每天最好能吃50g以上的粗糧，全麥產品是非常好的選擇。

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。

空腹飲水

水清淨人輕鬆——“空腹飲水”

早晨起來空腹飲用一杯水對身體非常好，這杯水通常也被叫做“排毒水”。早上這杯水既可以解決一個晚上體內缺水的問題，及時補充水分。最重要的是，這杯“排毒水”可以幫助加速胃腸蠕動，有利於將晚上的代謝終產物及時排除體外，不會在體內形成堆積而產生小腹婆。空腹喝水宜用溫開水，或是淡鹽水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

小腹婆的成因除了食物堆積排便不暢以外，另一大原因就是長時間保持坐姿，，不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病：吃飽飯後就坐着看電視或是工作，喜歡邊吃零食邊上網。時間久了，形成不良習慣，攝取食物後繼續坐着不動，糖分都轉換爲脂肪，變成贅肉囤積在腹部。有些人不願意做運動，主要是因爲覺得做運動很麻煩，需要跑健身房，還要不斷練習那些笨重的健身器材。其實只需我們平時在家中休息時，甚至是我們坐着工作時，做些簡單輕鬆的小運動，或是改變下呼吸的方式習慣，就能夠徹底擺脫小腹婆的煩惱了。

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。

腹式呼吸法

“肥胖是不會呼吸的痛”——腹式呼吸法

看到這樣的標題你也許會很驚訝，難道呼吸也會帶來肥胖後遺症？當然有可能。一般來說，我們習慣於鼻子呼吸，對腹部不會形成一定的壓力，如果採用腹式呼吸法，在吸氣的時候，使肚皮漲起，而呼氣的時候，則要將肚皮縮緊。雖然剛開始的時候可能對於這種呼吸法不太習慣，但是如果堅持這樣呼吸，習慣之後則有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，幫助消除小肚腩。相當於你每一次呼吸，都是給腹部增加一定的壓力，敦促它不要太懶惰，勤奮工作，努力和小腹婆做鬥爭。

專家指出，女性腹脹的原因一般有兩種：便祕困擾和脂肪堆積。這類食品有很多，接下來就爲大家介紹兩種最爲常見最爲方面的戰勝“小腹婆”食療法。全麥類食物是的粗糧食品，當中含有大量的膳食纖維，可以幫助緩解便祕等慢性疾病，解決小腹婆問題。

按摩式瘦腹法

“給自己的瘦身馬殺雞”——按摩式瘦腹法

按摩瘦身是近幾年愈發流行的塑身法之一，但是專門按摩館的費用高，耗時長，實在不適合每天忙忙碌碌的都市白領們。其實如果找對方法，每天只需花上5分鐘按摩腹部，你就能享受到按摩館的專業服務效果，消除多餘的脂肪。這種按摩方法不但有減肥健美之效，而且可以大大改善消化機能，強化心臟功能，有利於睡眠哦！

達人總結：與小腹婆的戰爭是一場持久戰，貴在堅持。當然，無論敵人多麼堅強，無論我們的戰鬥方式多麼簡單，都不能放棄這場戰鬥。堅持吃全麥食品，每天早上空腹飲用一杯清水，堅持規律性的腹式呼吸運動和按摩瘦腰運動，這個夏天，你就會甩掉小腹婆的折磨，成爲最閃亮的那道風景啦！

本站美體網小編推薦：

小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌

把握好20個生活細節做小臉美女

7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤

4種坐姿快速瘦腿 養成細長美腿

阿Sa陳偉霆甜蜜熱戀 好身材魅力破錶