ol4式辦公椅瘦身操脂肪不囤積

導語：OL常常都會抱怨因爲工作緊張常常都沒有時間運動，下面小編就爲大家介紹一臺可以在椅子上完成的瘦身操，直接解決您沒有時間沒有場地運動的困擾，瘦身隨時隨地。

OL常常都會抱怨因爲工作緊張常常都沒有時間運動，下面小編就爲大家介紹一臺可以在椅子上完成的瘦身操，直接解決您沒有時間沒有場地運動的困擾，瘦身隨時隨地。

一、打造小蠻腰

1.上身挺直坐好，雙手平放在桌上

2.雙腿併攏，腿固定不動，膝蓋往右側

3.將膝蓋往左邊倒，反覆20次。

注意：要用點力氣將上身往上提。

二、拜拜小腹

1.坐在椅子上，上身挺直，雙手放在椅背後方，肩膀微微往後拉。

注意：不要聳肩，否則用力的地方會變成在肩部，而不是在腹部

2.手肘放鬆，手掌輕貼在椅背後方，吸氣預備。緩慢吐氣，雙腳往上擡，停留2秒，連續6-8次。

三、練出屁屁微笑線

1.坐在椅子上，上身挺直，兩腿併攏，大小腿約成90度。

注意：記得上半身一定要挺直，不能癱坐在椅子上

2.將筆夾在兩腿中間，吸氣預備，初學者可從比較粗的白板筆開始，慢慢循序漸進，換成比較細的筆

3.緩慢吐氣，雙手輕輕頂着椅子邊緣，利用大腿力量將筆往上夾。

注意：雙手只要輕輕扶住椅子就好，不要用手去撐身體，要用到大腿的肌肉，在雙腿用力夾的同時，你會發現你的大腿會略微提高，大腿與椅子間會出現縫隙。

四、兩手動一動，胸型更漂亮

1.坐在椅子上，上身挺直，臀部緊貼椅背

2.吸氣預備，雙手交握放鬆，兩個手肘與交握的手掌成三角形

3.緩慢吐氣，兩手手肘往內收。

注意：兩手手肘內收時，不必碰在一起，而會練到手臂上的二頭肌進階版：做幾個來回後，可以開始試着在手上夾東西，增加重量，剛開始可以用比較輕的檔案夾，慢慢增加到比較重的雜誌或書。

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